10 Alimentos que Ajudam a Emagrecer com Qualidade!

Parece "clichê", mas alguns alimentos que  ajudam a emagrecer podem ser incluídos facilmente na dieta!

Alguns parecem ser até óbvios, mas já parou para pensar se você os consome no seu dia-a-dia? Largue os biscoitos e os salgadinhos e comece uma dieta saudável de vez!

Veja abaixo uma lista com 10 alimentos "milagrosos" para você perder aqueles quilinhos extras. 

 

Alimentos que ajudam a emagrecer

 

1 - Água

É claro que  você já ouviu 1 milhão de vezes que beber água emagrece. 

Mas essa é uma tática de dieta que realmente funciona, juntamente com a ingestão de alimentos que também contenham muita água, como frutas e legumes.

Um estudo feito pela Universidade de Tóquio demonstrou que as mulheres que comiam alimentos com alto teor de água tinham índices de massa corporal menores e, por consequência, cinturinhas finas.

Os pesquisadores especulam que a água constante nesses alimentos faz com que você coma menos.

Faça como estratégia: adicione mais frutas e vegetais em cada refeição - um dos alimentos deve ter pelo menos 90% de água.

 

2 - Brócolis

Você sabia que o brócolis é uma grande fonte de fibra e cálcio? Essas substâncias dão mais saciedade na hora da refeição e te fazem emagrecer com saúde.

 

3 - Repolho

Há quem não goste, mas o repolho é rico em antioxidantes como a vitamina C, e dá aquela "forcinha" para o sistema imunológico.

 

4 - Couve-flor

Como outros vegetais crucíferos, a couve-flor está cheia de fitonutrientes que combatem o câncer, além de ser uma grande fonte de vitamina C e folato (ácido fólico e os sais minerais).

Mordisque couve-flor crua ou ligeiramente cozida para maximizar o poder antioxidante do alimento.

 

5 - Alface

 

Com meras 60 a 70 calorias por porção de meio quilo, a alface está no topo da lista de alimentos "amigos da dieta".

A alface é uma grande fonte de vitamina B, ácido fólico e manganês, que ajuda a regular o açúcar no sangue e é essencial para a função adequada do sistema imunológico.

Escolha outras variedades de verde escuro ou roxo, como folhinhas mais verdes ou vermelhas e misture com um vinagrete (feito com limão) e invente uma deliciosa salada com carne ou frango grelhados (ou até tofu se você for vegetariano).

 

6 - Rabanetes

Quer alimentos que ajudam a emagrecer? Os rabanetes, estes vegetais tão coloridos são cheios de potássio, ácido fólico, antioxidantes e compostos de enxofre, que ajudam na digestão.

Não se esqueça das folhas verdes do topo, que contêm seis vezes mais vitamina C e mais cálcio do que as raízes.

Que tal fatiar belos rabanetes e uni-los a uma bela salada de alface?

 

7 - Espinafre

Tenro e saboroso, o espinafre é rico em ferro, ácido fólico e vitamina K. Também contém antioxidantes, beta-caroteno e vitamina C, bem como a luteína fitoquímica, que protege os olhos contra a degeneração macular relacionada à idade.

Use como um substituto para a alface na salada, salteie ligeiramente com cenoura desfiada, cogumelos cortados, e alho e recheie uma omelete saborosa. Ou, ainda, faça um delicioso suco acrescentando água, adoçante e gelo. 

 

8 - Pepino

Este vegetal tem maior concentração de água do que qualquer outro alimento - na verdade, 96,7% do pepino é composto de água.

É também incrivelmente fácil de integrar o alimento em suas refeições. Misture um pouco de pepino fatiado na salada ou tente uma sopa fria de pepino e pronto! O pepino certamente está no rol dos alimentos que ajudam a emagrecer.

 

9 - Aipo

O aipo é definitivamente um alimento "quase zero calorias" - ele tem só 6 kcal por talinho.

Mas, apesar da baixa caloria, ele faz você se sentir completo e saciado, graças ao "bônus adicional de fibras". Também tem sais minerais e vitaminas A, C e K. É um super complemento para as suas refeições e incrível para perder peso.

 

10 - Pimentão verde

Os pimentões podem parecer  duros, mas são, na verdade, compostos por 92% de água.

São maravilhosos para manter a cintura fininha e contém muitos, mas muitos antioxidantes!

Grelhados para servir no jantar o cortados cru para fazer um sanduíche saudável, o pimentão é a cara da dieta! 

Você sabia que todos esses alimentos eram bons para te ajudar a emagrecer saudavelmente?

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