Fazer dieta amamentando: cuidados que você deve tomar!

Certamente as mamães querem saber se podem fazer dieta amamentando. Sim, isso é possível, mas vários cuidados devem ser tomados nesse momento.

Preciso mesmo fazer dieta amamentando?

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A resposta curta a esta pergunta é NÃO – você não precisa manter uma dieta perfeita para fornecer leite de qualidade para o seu bebê. Na verdade, a pesquisa nos diz que a qualidade da dieta de uma mãe tem pouca influência em seu leite.

A natureza é muito indulgente – o leite materno é projetado para prover e proteger o bebê, mesmo em tempos de dificuldades e fome. Uma dieta pobre é mais propensa a afetar a mãe do que o bebê amamentado.

É comum ouvir as mulheres dizerem que querem desmamar (ou não amamentar) porque sentem falta de beber café ou querem tomar um copo de vinho ocasional, ou não gostam de se preocupar constantemente com tudo o que comem.

Adivinha? Você pode beber bebidas com cafeína (com moderação), tomar uma bebida ocasional, comer o que deseja e ainda fornecer ao seu bebê a melhor nutrição e proteção imunológica – o leite da mãe.

Fazer dieta amamentando: o que comer?

Segundo pesquisadores, mulheres em todo o mundo produzem amplas quantidades de leite de qualidade ao comer dietas compostas quase inteiramente de arroz (ou milho ou sorgo) com uma pequena quantidade de vegetais e carne ocasional .

Fazer dieta amamentando: manter hábitos saudáveis

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Absolutamente! Você será mais saudável e se sentirá melhor se você comer bem. É melhor para qualquer um comer uma variedade de alimentos, perto do seu estado de ocorrência natural.

Mas isso não é necessário para fornecer leite de qualidade ou para manter o suprimento de leite. Embora certamente não seja recomendado, uma mãe amamentando poderia viver com uma dieta má. Certamente a mãe não prosperaria com essa dieta, mas seu leite ainda assim atenderia as necessidades do bebê.

O que é necessário para fazer dieta amamentando?

A principal coisa necessária para manter um amplo suprimento de leite é simples –
Quanto mais frequente e efetivamente o seu bebê nutre, mais leite você terá.

Ocasionalmente, a ingestão de calorias ou líquidos de uma mãe pode afetar a produção de leite:

  • Calorias: Em geral, você deve simplesmente ouvir o seu corpo e comer ao apetite – geralmente é tudo o que você precisa fazer para obter as calorias que você precisa. Contar com calorias raramente é necessário, a menos que você tenha problemas para manter um peso saudável. Uma dieta excessiva pode reduzir o suprimento de leite, mas uma dieta sensata geralmente não é um problema.
  • Líquidos: não é necessário forçar a ingestão de líquidos, ao menos que você esteja severamente desidratado, beber líquidos extras não é benéfico, pode causar desconforto e não aumenta o suprimento de leite. Não é necessário beber apenas água – nossos corpos podem utilizar a água de qualquer fluido.

Como minha ingestão de nutrientes afeta a amamentação?

  • Suplementos vitamínicos / minerais (pré-natal ou não) não são considerados necessários se você comer uma dieta razoavelmente bem equilibrada.
    * Sua ingestão de gordura não afeta a quantidade de gordura em seu leite, mas pode afetar os tipos de gorduras gordura boa x gorduras “ruins”) em seu leite até certo ponto.

Existem alimentos que devo evitar enquanto estou amamentando?

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Não há alimentos que você deve evitar simplesmente porque está amamentando. Recomenda-se geralmente que uma mãe coma o que quiser, sempre que gosta, nas quantidades que ela gosta e continua a fazer isso, a menos que o bebê tenha uma reação óbvia a um determinado alimento.

Sugere-se que todos, particularmente as mães grávidas e lactantes, evitem comer certos tipos de peixes que são tipicamente altos em mercúrio. É uma boa ideia restringir a cafeína e o álcool até certo ponto, mas raramente é necessário eliminá-los.

Algumas proteínas alimentares (como proteína de leite de vaca ou proteína de amendoim) passam para o leite materno. Se houver um histórico de alergias alimentares em sua família, você pode querer limitar ou eliminar os alérgenos comuns em sua família.

Qualquer bebê pode reagir a um determinado alimento (embora isso não seja muito comum). Se o bebê tiver uma reação óbvia sempre que você comer um determinado alimento, pode ser útil eliminar esse alimento de sua dieta.

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