Como emagrecer rápido e fácil: em 3 passos com base na ciência!

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Quer emagrecer rápido e fácil? Veja essas dicas e perca peso hoje mesmo! Saiba dicas e o que você poderá comer.

 

Como emagrecer rápido e fácil: passo a passo

O plano aqui descrito será:

  • Reduzir significativamente o seu apetite.
  • Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore a sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um simples plano de 3 passos para perder peso rapidamente.

1# Corte açúcares e amidos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e os amidos (carboidratos).

Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina. Se você ainda não soubesse, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina diminui, a gordura tem um tempo mais fácil de sair das células de gordura e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins acabam retirando o excesso de sódio e de água do seu corpo, o que reduz o inchaço e você fica mais “leve”.  Não é incomum perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana de comer dessa maneira, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

2# Coma proteínas, gorduras e vegetais

Para emagrecer rápido e fácil, cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa forma automaticamente levará a ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

Fontes de Proteína para emagrecer rápido e fácil:

  • Carne – Carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Peixe e marisco – Salmão, trutas, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – Omega-3 enriquecido ou ovos pastagens são os melhores.

Pessoas emagreceram rápido e fácil com esse plano, pois ele aumentou o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

As dietas de alta proteína também podem reduzir os pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzir o desejo de lanches ao fim da noite pela metade e torná-lo tão cheio que você comerá  441 calorias por dia, apenas adicionando proteína à sua dieta.

Vegetais de baixo teor de carboidratos:

  • Legumes

Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
Acelga
Alface
Pepino
Aipo

Não tenha medo de encher o seu prato com estes vegetais com baixo teor de carboidratos para emagrecer rápido e fácil. Você pode comer grandes quantidades sem ultrapassar 20 a 50 de carboidratos  por dia.

Uma dieta à base de carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

  • Fontes gordurosas:

Azeite
Óleo de coco
Óleo de abacate
manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você estiver com fome à tarde, adicione uma quarta refeição. Não tenha medo de comer gordura, tentando fazer uma dieta baixa em teor de carboidratos e com baixo teor de gordura, ao mesmo tempo. Isso fará com que você se sinta miserável e abandone a dieta para emagrecer rápido. 

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco. É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média. Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo. Não há motivo para temer essas gorduras naturais. Novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca

3# Levantar pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia de 3 a4 vezes por semana. Faça um aquecimento, levante pesos, depois estique-se.  Se você é novo na academia, peça um treinador para algum conselho.

Ao levantar pesos, você queimará algumas calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum de perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, então, fazer alguns exercícios cardio mais fáceis, como corrida, natação ou caminhada, será suficiente.

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