Whey Protein: Saiba Como ele Pode Ajudar a sua Dieta
O Whey Protein tem um valor nutritivo muito elevado. Os estudos científicos revelaram diversos benefícios para a saúde com o uso dele!
Seguem as vantagens de se tomar Whey Protein durante a dieta.
Tipos de Whey Protein
Existem três tipos principais de Whey Protein:
- Concentrado (WPC)
- Isolado (WPI)
- Hidrolisado (WPH).
O concentrado é o mais comum, e também é o mais barato.
Whey é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade
O que é Whey Protein? É uma proteína sintetizada através do soro de leite. Ela é a fração proteica do soro de leite, que é um líquido que se separa do leite durante a produção de queijo, por exemplo.
É uma proteína completa e de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais que uma pessoa precisa.
Além disso, é muito digestível, absorvido pelo intestino rapidamente em comparação com outros tipos de proteínas.
Estas qualidades tornam o Whey Protein uma das melhores fontes de nutrição disponíveis.
Whey Protein ajuda no crescimento muscular
A massa muscular diminui naturalmente com a idade.
Isso geralmente leva ao ganho de gordura e aumenta o risco de aparecimento de muitas doenças crônicas.
No entanto, esta alteração adversa na composição corporal pode ser parcialmente retardada, prevenida ou invertida com uma combinação de treinamento de força e dieta adequada.
O treinamento de força juntamente com o consumo de alimentos ricos em proteínas ou suplementos protéicos tem se mostrado uma estratégia preventiva eficaz.
Particularmente eficazes são fontes de proteína de alta qualidade, tais como soro de leite, que é rico em um aminoácido de cadeia ramificada chamado leucina.
A leucina é a mais promotora de crescimento (anabolizante) dos aminoácidos.
Por esta razão, o Whey Protein é uma proteína de soro de leite eficaz para a prevenção da perda muscular relacionada com a idade. Também ajuda a melhorar a força e a aparência do corpo.
Whey Protein pode melhorar as defesas do corpo
Os antioxidantes são substâncias que atuam contra a oxidação no corpo, diminuindo o risco de várias doenças crônicas.
Um dos antioxidantes mais importantes nos seres humanos é a glutationa.
No organismo, a produção de glutationa depende do fornecimento de vários aminoácidos, como a cisteína.
Por esta razão, os alimentos de alta cisteína, como proteína de soro de leite, pode aumentar as defesas antioxidantes naturais do corpo.
Pesquisas feitas com seres humanos descobriram que as proteínas do soro de leite podem reduzir o estresse oxidativo e aumentar os níveis de glutationa.
Ou seja, a suplementação com proteína de soro de leite pode fortalecer as defesas antioxidantes do corpo. Isso promove a formação de glutationa, um dos principais antioxidantes do corpo.
Whey Protein é um alimento que sacia e faz perder peso
Alguns alimentos são mais saciantes do que outros, um efeito que é parcialmente mediado pela sua composição de macronutrientes (proteína, carboidratos, gordura).
A proteína é, de longe, a substância que mais preenche esses três macronutrientes.
Só que nem todas as proteínas têm o mesmo efeito quanto à saciedade. Por isso, o Whey Protein é mais saciante do que outros tipos de proteínas, como caseína e a soja.
Estas propriedades tornam-o particularmente útil para aqueles que precisam ingerir menos calorias e perder peso.
Whey Protein é fácil de tomar
O Whey Protein é muito fácil de incorporar na dieta.
É vendido como um pó que pode ser adicionado a smoothies, iogurtes ou simplesmente misturado com água ou leite.
25-50 gramas por dia ( o que equivale a 1-2 colheres) é uma dosagem comumente recomendada, mas certifique-se de seguir as instruções de dosagem que estão na embalagem.
Ah, tenha em mente que tomar muita proteína é inútil.
O consumo excessivo também pode causar problemas digestivos, como náuseas, dor, inchaço, cólicas, flatulência e diarreia.
Se você é intolerante à lactose, a proteína de soro de leite hidrolisado ou isolado pode ser mais adequado do que o concentrado. Se você já teve problemas de fígado ou rins, consulte um médico antes de tomar um suplemento de proteína.
Veja o famoso personal trainer das estrelas, o Márcio Atala, explicando como tomar Whey Protein:
Conclusão: a proteína de soro de leite não é apenas uma maneira conveniente para aumentar a sua ingestão de proteínas, mas pode ter alguns benefícios poderosos para a sua saúde também!
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