Preciso usar suplementos para fazer musculação?

Com tantas propagandas e pessoas usando suplementos para fazer musculação, será mesmo que essa é a única forma dos músculos crescerem?

É obrigatório usar suplementos para fazer musculação?

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Não importa quantas pessoas ou revistas de dieta digam, você crescerá tremendamente muito bem comendo. Mas desde que seja a nutrição que seu corpo precisa.

Enquanto os suplementos de proteína são uma opção conveniente para ajudá-lo a consumir a proteína necessária para um crescimento consistente. Mas eles não são uma necessidade (e muito menos obrigatórios).

A “Regra de Ouro” do consumo de proteínas é de um grama de proteína por quilo de peso corporal.

Os fisioculturistas, em seus esforços para forçar o crescimento, treinarão seus músculos até um ponto de exaustão. Eles usarão de 1,5 a 2,5 gramas de proteína por meio quilo de peso corporal.

Para um homem de 100 kg, isso pode ser de 300 a 500 gramas de proteína por dia. Isso significa de 4.000 a 7.000 calorias por dia. Mas isso, para um atleta, não é mesmo?

Muitas vezes, esse tipo de ingestão de alimentos pode ser necessário considerando a intensidade de treinamento, a necessidade de seu corpo se recuperar ou por indicação médica ou de nutricionista.

 

Embora seja uma ferramenta útil, os suplementos de proteína não são uma necessidade. Quanto às bebidas energéticas pré-treino, elas nem sequer são próximas de uma necessidade.

Eles podem ajudá-lo a conseguir alguma diferença, mas só isso. O impulso de energia que você obtém é artificial e, com o tempo, eles tendem a perder sua eficácia. Comer saudável e fazer treinamento duro irá levá-lo um longo caminho em direção ao seu objetivo.

Prós e contras de se usar suplemento na academia

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Os suplementos que aumentam a massa muscular têm sido um segredo abertamente reconhecido entre muitos homens e mulheres que têm um belo corpo e o bíceps do tipo pedra.

Mas, lembre-se, essas pessoas  primeiro colocaram as mãos sobre o que todos conhecemos como suplementos!

Lamentavelmente, tais suplementos de proteínas têm seu próprio conjunto de inconvenientes e não funcionam muito.

É nesses casos que os suplementos de criação de corpo entram em jogo. Se você também tentou várias incursões para atingir seu objetivo e ainda não vê nenhuma luz, os suplementos corporais são para você.

Mas antes, você deve consultar um profissional médico para fazer um check-up e pedir opinião. Isso ocorre porque mesmo os suplementos de academia têm seus próprios problemas.

Benefícios dos suplementos para fazer musculação

Maior massa muscular

O treinamento de resistência pode permitir um crescimento dos músculos, mas até o tempo em que o corpo é fornecido com os nutrientes necessários, não há como você verá quaisquer resultados.

De acordo com um estudo de pesquisa  publicado em 2002 no jornal Nutrição e Metabolismo, a proteína do soro de leite pode ajudar em comparação com outras fontes de proteína, promovendo o crescimento do tamanho muscular e, assim, permitindo recuperar o treino.
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Aumento da força nos músculos

Embora possa parecer improvável o que alguns fabricantes de suplementos afirmam dramaticamente, existem alguns suplementos que realmente funcionam para melhorar a força muscular.

Por exemplo, um estudo de pesquisa norte-americana disse que a suplementação de creatina melhora a força dos músculos significativamente quando é combinada com o treinamento de resistência.

Aumento da queima de gordura

Muitos suplementos musculares contêm aminoácidos de cadeia ramificada que atuam como blocos de construção de proteínas e são um grande contribuinte para a construção de um músculo.

De acordo com um estudo publicado em 2011, o uso de suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada pode aumentar o processo de queima de gordura durante as sessões de treino.

Malefícios dos suplementos para fazer musculação

Agora veja os malefícios dos suplementos.

Problemas gastrointestinais

Existem certos produtos de massa muscular que podem irritar o consumo pós-consumo do aparelho gastrointestinal. Um suplemento de pode causar um problema de saúde pertencente ao trato gastrointestinal é a creatina. Pode prejudicar o estômago e causar diarreia.

Além disso, se você não é tolerante à lactose, você pode experimentar náuseas, inchaço e cólicas com o uso de produtos lácteos como o soro de leite.
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Dano ao rim

De acordo com várias pesquisas, a creatina pode causar danos prolongados ao rim. É preciso tomar muita creatina para poder obter algum músculo, e muita da creatina acaba na urina. Para eliminar a urina extra, é preciso produzir mais urina e isso faz muita pressão sobre os rins.

Insônia ou insônia

Dois dos componentes em alguns produtos de massa muscular são a creatina em combinação com a cafeína para permitir que se envolva em exercícios mais intensos.

O uso regular de produtos que contêm cafeína pode levar a problemas de saúde.

Apesar disso, a cafeína permite que alguém seja mais ativo, fazendo com que passe mais tempo no ginásio do que a média, também pode levar a inquietação, ansiedade e insônia, especialmente se o suplemento for tomado perto da noite.

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