Perder Gordura da Barriga: Veja os Melhores Exercícios!

Quer perder gordura da barriga rapidamente e melhorar a sua saúde?  Os produtos de dieta dizem que ajudarão derreter a gordura afastando-a rapidamente, mas tais promessas muitas vezes são boas demais para serem verdade.

Perder gordura da barriga exige boa “sessão de suor” e atenção rigorosa à dieta. Sabe como perder gordura da barriga rapidamente?

Através de exercícios que te ajudam a perder gordura da barriga!

 

PERDER GORDURA BARRIGA 2 - Perder Gordura da Barriga: Veja os Melhores Exercícios!

 

Você pode otimizar isso colocando alta intensidade durante os exercícios cardiovasculares, bem como fazer treinamento de força. Saiba mais abaixo.

 

A preocupação sobre a gordura da barriga

Enquanto acumular muita gordura em qualquer lugar em seu corpo é um risco para a saúde, a gordura da barriga é particularmente insidiosa.

Essa gordura, também chamada de “visceral” é praticamente um “órgão” novo, pois repleta de secreções e que só gera riscos de que seu organismo tenha alguma doença crônica.

Aquela gordurinha mais mole e macia, que conseguimos pegar com uma leve puxadinha é chamada “subcutânea”. Ela pode ser perdida com muita dieta e exercício, não sendo tão perigosa quanto a visceral.

 

Algum exercício garante perder gordura da barriga?

 

Nenhum exercício específico é garantido para fazer com que você elimine com certa qualquer tipo de gordura da barriga.

Contudo, alguns pesquisadores constataram que exercícios de intensidade moderada pode ajudar a encolher as gorduras abdominais.

Só que alguma  paciência é necessária, uma vez que pode levar vários meses para que se perca a gordura da barriga com exercícios físicos.

 

Alta intensidade

perder barriga 4 - Perder Gordura da Barriga: Veja os Melhores Exercícios!

 

A atividade cardiovascular de alta intensidade é uma das maneiras as mais eficazes livrar seu corpo das gordurinhas indesejadas.

Esse tipo de exercício te ajuda a queimar mais calorias, para que seu corpo realmente consiga queimar gorduras localizadas.

Duvida? Pesquisadores fizeram testes  com mulheres com excesso de peso e  síndrome metabólica.

Metade delas fez cinco sessões de treinamento de baixa intensidade por semana, e a outra metade fez duas sessões de baixa intensidade e três sessões de alta intensidade por semana, durante 16 semanas. Em todas as sessões, elas queimaram 400 calorias. Entretanto, só as mulheres que trabalharam em uma alta intensidade perderam significativa quantidade de gordura da barriga.

Você não precisa fazer toda essa intensidade em uma longa e contínua sessão para ver os resultados. Intervalos de alta intensidade, que alternam ritmos elevados, mas curtos, com  períodos de recuperação também são eficazes na luta contra a gordura abdominal!

 

HIIT

No HIIT, ou treinamento com intervalo de alta intensidade,  você entra e sai da academia muito mais rápido e ainda tem efeitos positivos para o seu corpo!

Realize uma sessão HIIT em qualquer máquina de cardio (esteira, bicicleta e outros), alternando alguns minutos de intensidade muito alta com alguns minutos “mais leves” e tenha ótimos resultados.

 

Usar pesos bem pesados

PERDER GORDURA BARRIGA 5 - Perder Gordura da Barriga: Veja os Melhores Exercícios!

 

A pesquisa igualmente comprovou que o treinamento de força ajuda a perder a gordura da barriga. O International Journal of Cardiology publicou um estudo em 2013 confirmando que o treinamento de resistência de alta intensidade leva a uma rápida redução na perda de gordura visceral, em comparação com o exercício de intensidade moderada.

O treinamento de força ajuda a construir o músculo, o que melhora a proporção de tecido adiposo e magro em seu corpo. Um corpo com uma maior proporção de tecido magro queima mais calorias em repouso e durante os treinos.

Trabalhar seus grupos musculares primários regularmente, incluindo o peitoral, costas, pernas, quadris, abdominais, braços e ombros, estimula a liberação de hormônios que ajudam a queimar gordura corporal, especialmente da sua barriga.

Se o treinamento de força é “novo” para você, esses benefícios podem aparecer com perda de peso rápida nas primeiras semanas. Seus resultados serão inevitavelmente mais rápidos!

Está começando agora? Comece com pesos leves e concentre-se em aperfeiçoar os exercícios. A execução precisa estar correta para funcionar e para que você não tenha lesões.

Depois de várias semanas, vá aumentando os pesos. Tem que ficar difícil para completar os exercícios, que podem ter de oito a 12 repetições. Construa com a ajuda de um profissional de educação física até três conjuntos diferentes de exercício ao longo de vários meses.

Exemplos de exercícios para começar incluem o agachamento, exercícios para o quadril,  peito, ombro, e tríceps.

 

O papel dos exercícios abdominais

PERDER GORDURA BARRIGA 6 - Perder Gordura da Barriga: Veja os Melhores Exercícios!

 

Você quer perder gordura da barriga rápido?

Faça abdominais, mas elas, sozinhas, não vão queimar calorias significativas ou levar ao crescimento muscular que provoca essa perda de gordura naturalmente.

Inclua 5 a 10 movimentos em seus exercícios de força para melhorar a força e manter a sua postura saudável.

Além disso, quando você perder gordura, todo o seu trabalho com exercícios de força vai ficar aparente e você ficará “trincado”.

Movimentos como  prancha, paradas com uma bola, trabalham vários músculos para que seu abdômen fique “sarado”.

Não perca tempo e comece hoje mesmo a treinar a barriga!

Gostou? Comente e compartilhe!

Deixe uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

%d blogueiros gostam disto: