Fazer Jejum Intermitente: O que é? Funciona? Tipos?

Você já ouviu ou leu algo sobre fazer jejum intermitente? Esse é um método de emagrecimento que se bem feito tem embasamento científico. Quer emagrecer rápido? Use o jejum intermitente.

O que é jejum intermitente?

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Se existe uma área de dieta e nutrição que também possui fortes evidências científicas para sustentar seu uso é jejum intermitente. É o fenômeno que faz as pessoas restringirem calorias por períodos de tempo definidos para alcançar a perda de peso e reduções significativas no inchaço do corpo.

Então, o que a ciência diz sobre o jejum intermitente? Será que o jejum intermitente ajuda a perder peso mesmo? Em caso afirmativo, qual é o passo a passo para fazer jejum intermitente?

Jejum intermitente funciona?

Você deve estar se perguntando: “mas jejum intermitente funciona?”.

A primeira coisa a saber quando se trata de jejum intermitente é que não é um conceito novo. As culturas e religiões individuais abraçaram o jejum intermitente por centenas de anos para os benefícios e associações espirituais e físicas propostas.

De uma perspectiva específica da dieta, uma pesquisa significativa sobre os benefícios fisiológicos do jejum pode ser rastreada até a década de 1930.

Nessa época os pesquisadores descobriram que os ratos que se alimentavam apenas com quantidades determinadas de calorias  viviam muito mais e tinham taxa de câncer muito menores.

Tipos de jejum intermitente

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Existem alguns tipos de jejum intermitente, os quais versaremos abaixo.

Jejum intermitente 5:2

Nos últimos anos, o conceito de jejum intermitente ganhou atenção significativa com o trabalho do cientista britânico Michael Mosely, que criou a dieta jejum intermitente 5: 2.

A dieta jejum intermitente 5: 2 incorpora 2 dias não consecutivos com muito baixo consumo de calorias. Ou seja, apenas 500-600 calorias ou 1/4 da ingestão regular de calorias, seguido de 5 dias de comer normal. Desde o lançamento desta dieta, houve uma série de variações para a dieta jejum intermitente modelo 5: 2.

Jejum intermitente por horas

Um programa alternativo sugere limitar o consumo de alimentos a apenas 8 horas de cada dia, que é chamado de jejum intermitente 8h. Já outro funciona quando não se come até o almoço, portanto, suportando um consumo prolongado de comida rápida para apenas uma refeição por dia.

Jejum intermitente low carb

Algumas pessoas associam o jejum intermitente a uma dieta pobre em carboidratos, o que se chama de jejum intermitente low carb.

Benefícios do jejum intermitente

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E os benefícios do jejum intermitente são vários.  Cada um dos tipos de jejum intermitente, dependendo da conformidade, potencialmente oferece benefícios.

Pesquisas sugerem que qualquer período prolongado sem comer ou comer poucas calorias por períodos curtos traz:

  • menor colesterol,
  • melhora a pressão sanguínea,
  • bem como controla a glicose no sangue.

Jejum intermitente como fazer passo a passo

Como fazer jejum intermitente passo a passo deve considerar qual é a dieta mais adequada para você.  Todas as dietas funcionam, mas a questão é que as pessoas não conseguem cumpri-las.

No caso de jejum intermitente, tanto um 5: 2 ou um jejum prolongado durante a noite, terão benefícios metabólicos e controle de peso. Mas se você não consegue manter uma dieta especialmente baixa em calorias, o jejum intermitente pode não ser a abordagem certa para você.
Se, por outro lado, você não tem nenhum problema em cumprir regimes rígidos, a escolha é entre jejum intermitente pode ser a seguinte:

  • fazer por alguns dias específicos com baixa caloria (5:2)
  • fazer por períodos prolongados, todos os dias.

Exemplo de cardápio jejum intermitente

  • cardápio 5: 2: você deverá manter apenas 500 ou 600 calorias, que em termos alimentares se traduz em apenas 2 refeições ou 1 ovo cozido com 1 xícara de vegetais, um café e e apenas 80-100g de peixe e vegetais ou de salada.

Para pessoas bem ocupadas, isso pode não parecer tão extremo, mas para a pessoa média, que costuma comer várias vezes por dia, uma mudança tão enorme nos hábitos alimentares pode não ser tão fácil. Se essa restrição calórica grave não for para você, outra opção é simplesmente limitar o número de horas que você consome alimentos a cada dia.

  • cardápio por períodos: por exemplo, comendo apenas entre 8h e 16h ou 10h e 18h.  Enquanto você não estiver limitando calorias a um nível extremo estará permitindo um período de tempo para que os hormônios retornem aos níveis normais. E sem serem constantemente interrompidos com inúmeras refeições.

Fazer jejum intermitente faz mal?

A princípio, o jejum intermitente não faz mal para pessoas saudáveis. Contudo, se você tem algum problema de saúde ele pode ser maléfico. Assim, é bom consultar o seu médico nesses casos.

Em última análise, o componente-chave de qualquer abordagem de jejum para fazer dieta é a conformidade e consistência. Sabemos que há uma série de benefícios para a saúde associados com longos períodos de jejum intermitente com menos calorias.

Basta você decidir qual é o caminho certo para incorporar esse estilo  de vida. E tudo isso sem os sentimentos de privação que podem surgir de uma dieta extrema.

Fazer jejum intermitente antes e depois

Veja o antes e depois de algumas pessoas que fizeram jejum intermitente e se inspire!

JEJUM INTERMITENTE ANTES E DEPOIS 2 - Fazer Jejum Intermitente: O que é? Funciona? Tipos? JEJUM INTERMITENTE ANTES E DEPOIS - Fazer Jejum Intermitente: O que é? Funciona? Tipos?

 

Um comentário em “Fazer Jejum Intermitente: O que é? Funciona? Tipos?

  • 21 de janeiro de 2018 em 15:39
    Permalink

    Olá! Primeiramente ótimo artigo, também venho estudando sobre jejum intermitente, esse tipo de jejum, na verdade, é a melhor maneira ou alternativa tanto para quem quer emagrecer e ficar em forma, quanto para quem quer alcançar massa corporal. nos dois casos para alcançar o corpo físico desejado.

    Posso lhe sugerir alguma matéria sobre jejum intermitente e veganismo! Obrigada e muito Sucesso!

    Tricia G. Dutra

    Resposta

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