Perder gordura abdominal rápido? Veja métodos infalíveis!

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Quer perder gordura abdominal rápido? Veja essas técnicas infalíveis e fique com a barriga chapada!

Como perder gordura abdominal rápido?

A gordura da barriga é mais do que apenas um incômodo que faz sua roupa se sentir apertada. A gordura dentro da área da barriga também é denominada gordura visceral, e é seriamente prejudicial.

Este tipo de gordura é um importante fator de risco para diabetes tipo 2 e doença cardíaca, para citar alguns.  Muitas organizações de saúde usam IMC (índice de massa corporal) para classificar o peso e prever o risco de doença metabólica. No entanto, isso é enganador.

As pessoas com excesso de gordura da barriga estão em risco aumentado, mesmo que pareçam magras no exterior.  Quando se trata de perder gordura da barriga, abdominais podem te ajudar, mas você deve queimar primeiro a camada de gordura.

Perder a gordura da barriga rápido é possível através da escolha de alimentos saudáveis ​​e baixos em calorias e exercícios cardiovasculares regulares.

Um equívoco comum sobre a perda de gordura da barriga inclui “dietas de fome”, o que causa estresse e pode aumentar o tamanho da barriga. Ao incorporar exercícios cardio rápidos e intensos com uma dieta saudável, você verá as gorduras abdominais “indo embora”!

Perder gordura abdominal rápido: exercício curto e intenso

  • Passo 1

Aquecer cinco minutos em uma bicicleta ou uma esteira. Faça exercícios a um ritmo moderado para aumentar a velocidade do coração e ter sangue fluindo nos músculos. O aquecimento antes do exercício diminui seu risco cardiovascular e ajuda a prevenir lesões relacionadas ao músculo.

  • Passo 2

Aumente a intensidade do seu treino para um nível vigoroso. Mantenha um nível de esforço de 5 minutos e fique 2 minutos  mais “relaxado”.  Continue alternando por 25 a 30 minutos, dependendo do seu nível de aptidão física. Execute este exercício duas a três vezes por semana para reduzir a gordura da barriga.

Perder gordura abdominal rápido: controlando sua alimentação

  • Passo 1

Crie um déficit calórico através da sua dieta. Comer menos calorias do que você usa faz com que seu corpo use o armazenamento de gordura em sua barriga para fornecer energia. Para perder a gordura da barriga rapidamente, deve haver ao menos uma redução de calorias de 1.000 calorias por dia.

  • Passo 2

Leia rótulos nutricionais para escolher produtos alimentares saudáveis. Evite alimentos ricos em açúcar, calorias e gorduras saturadas, procurando por percentuais elevados nas etiquetas dos alimentos. Tenha uma dieta equilibrada de proteína magra, nozes, sementes e carboidratos complexos, como vegetais e frutas.

  • Passo 3

Para perder gordura abdominal rápido, evite reduzir a ingestão de calorias de forma muito drástica. Comer poucas calorias é contraproducente porque retarda o seu metabolismo.Especialistas recomendam que a ingestão calórica nunca caia abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.800 calorias para homens.

Tenha em mente que uma alimentação equilibrada é fundamental para que você venha a perder gordura abdominal rápido e com saúde. 

Concilie dieta e exercícios físicos e certamente você vai perder gordura da barriga rápido. Mas, claro, tudo isso depende do seu esforço e foco, pois não acontece do dia para a noite e muito menos se você não fizer corretamente a dieta ou os exercícios físicos mínimos semanais, viu?

Quando o assunto é saúde, não existe milagre! Existe força de vontade!

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