HIIT: o que é, como funciona, quais seus benefícios?

Você já ouviu falar de HIIT? Não? HIIT é uma das melhores formas para se perder peso rápido e facilmente. Não precisa ficar a tarde toda na academia para obter resultados!

Não há mais desculpas para não se exercitar, viu?

Fique com o corpo que sempre sonhou e sem precisar passar horas na academia ou em casa fazendo exercícios aeróbicos (esteira, bicicleta etc.).

O que é HIIT?

HIIT, ou Treinamento com  Intervalos de Alta Intensidade, é uma técnica de treinamento na qual você dá todo o esforço, cem por cento! Isso porque você deve fazer de explosões de exercício rápidas e intensas, seguidos de períodos de recuperação curtos.

Este tipo de treinamento mantém seu ritmo cardíaco acelerado e queima mais gordura em menos tempo.

Um treino de alta intensidade aumenta a necessidade de oxigênio do corpo durante o esforço e cria uma falta de oxigênio, fazendo com que seu corpo peça mais oxigênio durante a recuperação.

Este efeito de pós-combustão é a razão pela qual o exercício intenso ajudará a queimar mais gordura e calorias do que exercícios aeróbicos e estacionados regulares.

Ou seja, o HIIT dá mais resultado do que se você ficasse horas andando na esteira.

Quais os outros benefícios do HIIT?

Não está totalmente convencido? Aqui estão alguns outros benefícios do HIIT.

1. Aumenta seu metabolismo

Combinando alta intensidade e resultados de treinamento de intervalados, você acelerará a sua taxa metabólica por até 48 horas após o exercício. Isso significa que você ainda estará queimando gordura mesmo depois de ter saído da academia!

2. Rápido e conveniente

Não é só você que não tem tempo para fazer exercícios. Na verdade, esse é um dos maiores problemas para as pessoas. A boa notícia é que  os treinos HIIT podem ser realizados em qualquer lugar: em casa, num quarto de hotel, num parque, numa academia, etc. E a maioria é de 30 minutos ou menos! Não há desculpa esfarrapada, não é?

3. Nenhum equipamento necessário

Sem halteres? Sem problemas! Os exercícios HIIT geralmente usam apenas o seu peso corporal, já que o foco é aumentar sua freqüência cardíaca e mantê-la bem alta. Esses exercícios resultam em casamentos ótimos de construção e retenção muscular com perda de gordura e aumento da queima de calorias.

Pronto para um desafio? Veja agora uma aula de HIIT para iniciantes e saiba como funcionam os exercícios. Lembre-se: para que os exercícios funcionem realmente é preciso muita força de vontade e esforço, hein? Se não houver intensidade, de nada vai adiantar em relação ao seu físico.

Como se vê, o HIIT é muito simples de fazer. Basta muita força de vontade e disciplina para fazê-lo regularmente e você queimará muitas calorias.

Como funciona o HIIT  aos 20 e 30 anos

Segundo especialistas, veja como o HIIT deve ser feito aos 20 e aos 30 anos.

AOS VINTE

A manutenção de ossos fortes é importante durante seus 20 anos, mas seu foco deve ser o desenvolvimento de bons hábitos gerais. As capacidades de flexibilidade, força e resistência aumentam em seus vinte anos para aproveitar ao máximo suas "proezas atléticas".

Aumente a intensidade dos exercícios de cardio e inclua algumas sessões de HIIT à medida que você vai ficando mais condicionado. Adicione pesos para tonificar o músculo. Defina metas enquanto você tem a aptidão e o tempo para treinar  -por exemplo, execute uma corrida de 5 km ou uma maratona, entre em um evento de triatlo ou natação ao ar livre.

Faça o seu cardio a 45-60 minutos de cada vez. Experimente pelo menos duas sessões dessas por semanas.

Não se empenhe com força todos os dias. Exagerar o corpo não irá fornecer resultados ótimos e pode levar a sintomas como  resfriados, vírus, fadiga e lesões. Tire alguns dias entre os exercícios para descansar.

AOS TRINTA

Uma vez que suas capacidades cardíacas e pulmonares, que permitem fazer exercícios aeróbicos, iniciam uma tendência "descendente" aos vinte e poucos anos, é importante manter as corridas, a natação e a aeróbica. O exercício aeróbio regular também pode ajudar com a regulação hormonal e aumentar a possibilidade de gravidez, se este for o desejo.

Os circuitos de peso corporal são outra das grandes tendências para usar seu próprio peso corporal para  ganhar força através de movimentos como agachamentos por exemplo.

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