Emagrecer Rápido e com Saúde: Isso é Possível?
Quando o assunto é dieta, traçar pequenos objetivos específicos é fundamental para que a perda de peso dure a longo prazo. As pessoas muitas vezes se perguntam se é possível emagrecer rápido e com saúde. Sim, é possível! Para que isso aconteça você precisa primeiro de uma coisa: motivação.
E como se motivar? Ora, pense naquele jeans ou naquele vestido que estavam apertados e vá à luta!
Mas para que você emagreça rápido e com saúde existem algumas regras de ouro que devem ser observadas.
Priorize alimentos naturais
Certifique-se de que tudo o que você está comendo é natural - nada processado ou embalado, porque esse tipo de alimento contém muito sódio (sal) e influencia para emagrecer rápido e com saúde.
Uma vez que o sal é um conservante, os alimentos processados são os que mais contêm sal ou sódio. Assim, dê prioridade para os alimentos mais fresquinhos: frutas, verduras, legumes, grãos integrais, de baixo teor de gordura de leite e proteína magra, se quer perder peso.
Quando for comprar lanches, escolha alimentos com "baixo teor de sódio".
E como saber se o sódio é baixo? Leia o rótulo e se o produto tiver mais de 140mg por porção não o compre (e nem coma). Lembre-se que você precisa criar um "vínculo" com sua dieta, senão nada feito para perder peso e emagrecer rápido e com saúde.
Tome café ou chá
Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, substâncias estas que protegem as células de danos, além de te fazerem emagrecer rápido e com saúde.
Não gosta muito de café? Opte pelo chá, ele também é um diurético natural e excelente para perder peso e eliminar gordura.
Chá verde ou de erva-doce pode te ajudar muito durante a dieta. E isso não é especulação.
Segundo estudos recentes, o efeito metabólico do chá verde é sensacional, pois teve um efeito surpreendente quanto ao gasto calórico em pessoas que o tomavam com frequência, as quais perderam 70 calorias em um período de 24 horas só bebendo este chá.
Exclua bebidas cheias de açúcar
Sabe por quê você deve excluir as bebidas cheias de açúcar da sua vida e da sua dieta? Porque você não vai conseguir calcular as calorias das bebidas da mesma maneira que faz com os alimentos sólidos e isso pode influenciar muito na sua perda de peso e eliminação de gordura.
Ao beber um suco, por mais açúcar que ele contenha, talvez você nem sequer se policie e nem se culpe como faria se comesse uma tigela cheia de batatinhas fritas.
Desse modo, monitore a ingestão de sucos não saudáveis, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Sabia que se você consumir cada uma dessas bebidas em um dia terá consumido quase 800 calorias a mais até o fim da noite? E o pior, você ainda vai estar com fome.
No caso do álcool, ele tem mais um malefício quando o assunto é emagrecer rápido e com saúde: ele altera a capacidade do organismo em metabolizar a gordura. Com isso, você não vai emagrecer e ficará frustrado.
Compre um jogo de pesos de 2 kg cada um
Comprar pesinhos um jogo de pesinhos de 2kg cada um é investimento do qual você nunca vai se arrepender!
Aqui está o porquê: o treinamento de força constrói tecido muscular e magra, que queimam mais calorias - seja em movimento ou em repouso - 24 horas por dia, 7 dias por semana.
E como começara treinar os músculos? Experimente fazer algumas flexões, por exemplo, ou use seus pesos para executar exercícios de bíceps simples ou de tríceps, tanto na sua casa ou no trabalho. Faça exercícios de 3 a 4 vezes por semana e você logo verá uma rápida melhoria em seu corpo.
Coma alimentos picantes
Sim, comer alimentos picantes podem te ajudar a perder peso!
Isso ocorre porque a capsaicina, um composto encontrado especialmente em pimentas do tipo "Jalapeño" e "Caiena", podem ajudar seu corpo a se liberar um pouco mais de hormônios que podem levar ao estresse, como adrenalina, que pode acelerar o seu metabolismo e sua capacidade de eliminar gordura!
E mais, comer pimentas quentes pode te dar mais saciedade. Além disso, se você tem problemas estomacais ou intestinais pimentas podem não ser a melhor opção. Logo, substitua-as por alimentos como gengibre, açafrão e orégano.
Durma bem
Por mais incrível que pareça, a privação do sono pode te fazer acumular mais gordura.
Há toneladas de pesquisas que demonstram que dormir menos de 7 horas diárias pode retardar o seu metabolismo.
Além disso, quando você fica acordado por mais tempo, naturalmente tenderá a comer mais (você vai sentir mais fome).
Portanto, não poupe quando o assunto é tirar uma gostosa soneca, que é quando você estimulará seu organismo a perder mais peso e eliminar gorduras.
Registre o que você come
A ciência comprova que as pessoas que escrevem tudo o que comem são mais propensas a perder peso e não recuperá-lo mais por um bom tempo (ou para sempre).
Você pode fazer isso através de um caderninho, mas com o mundo da internet fica muito mais fácil se organizar nesse sentido. Use aplicativos como MyFitnessPal e FatSecret para "traduzir a sua dieta em números" e calorias e saiba exatamente o que significou aquele docinho que você comeu antes do jantar para a sua dieta, bem como para eliminar gordura.
Exercite-se para emagrecer rápido e com saúde
Exercício sempre será bom para você. Mas a atividade física noturna pode ser particularmente benéfica porque o metabolismo de muitas pessoas diminui no final do dia. Trinta minutos de atividade aeróbicas antes do jantar é capaz de aumentar sua taxa metabólica e pode mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois que você parou de se exercitar.
Existem mais outras inúmeras dicas para que você possa emagrecer rápido e com saúde, eliminando gordura e perdendo todo o peso sobressalente.
Veja o vídeo e se inspire a perder peso rapidamente. Você não sabe como modelos e atrizes engravidam, engordam para papeis nas novelas e aparecem magras de uma hora para outra? Não, perder peso não é só para famosas!
Veja história de pessoa comum que perdeu peso sozinha, rapidamente e de forma natural:
Comece a sua dieta hoje mesmo e mude a sua vida para a melhor! Gostou das dicas? Comente e compartilhe com seus amigos e familiares!
Confira outros artigos em nossa categoria Emagrecimento e todas as novidades em nosso blog Fonte da Saúde.
Se quiser conhecer outros artigos semelhantes a Emagrecer Rápido e com Saúde: Isso é Possível? pode visitar a categoria Emagrecimento.