Veja dicas para emagrecer com corrida! Leia mais.
Veja dicas para emagrecer com corrida.
Emagrecer com corrida: por que correr?
A corrida é uma ótima maneira de perder peso. Inúmeras mulheres e homens perderam peso correndo. O sucesso não está garantido, no entanto, um plano de dieta é um complemento essencial para emagrecer com corrida.
Compreender as formas mais eficazes de correr para perda de peso antes de começar irá ajudá-lo a evitar erros comuns. Com isso, você obterá os resultados desejados.
Emagrecer com corrida: exercício é essencial para emagrecer?
Cientistas dizem que fazer exercício não é essencial para emagrecer. No entanto, quem faz exercícios consegue manter a perda de peso e fugir do efeito sanfona.
Fazer exercício para emagrecer também ajuda a manter o tônus muscular e a não ficar flácido.
Muitos tipos de exercícios podem ser eficazes para a perda de peso, mas a corrida é uma das mais eficazes. Em um estudo, especialistas descobriram que quem corre é mais magro do que pessoas que fazem outros tipos de exercícios. A principal razão parece ser que as pessoas geralmente queimam mais calorias por minuto quando correm do que quando nadam, andando de bicicleta ou qualquer outra coisa.
Emagrecer com corrida: comece caminhando
Andar é menos estressante do que correr para os ossos, músculos e articulações das extremidades inferiores, mas é estressante o suficiente para estimular adaptações que tornam essas áreas mais fortes e mais resistentes. Isso faz da caminhada uma ótima ferramenta para preparar seu corpo para correr.
Seus exercícios iniciais podem consistir inteiramente em andar ou em uma mistura de andar e correr, dependendo de como está pronto seu corpo para correr. À medida que as semanas passam, incline o equilíbrio ainda mais para correr até se sentir confortável fazendo corridas diretas.
Emagrecer com corrida: vá com calma!
Ossos, músculos e articulações precisam de tempo para se recuperar e se adaptarem ao estresse da corrida. Para a maioria dos iniciantes, um dia não é tempo suficiente para que esses tecidos voltem mais fortes. Portanto, limite sua execução a todos os dias durante pelo menos as primeiras semanas do seu programa. Se você deseja exercitar com mais freqüência, faça caminhadas ou exercícios sem impactos, como ciclismo, entre dias esses dias.
Emagrecer com corrida: vá aumentando o volume de corrida com o tempo
Para continuar tendo resultados, você precisa correr mais. Mas se você aumentar o seu volume de corrida com muita rapidez, é provável que fique ferido ou cansado demais. A regra dos 10% é uma boa orientação para aumentar gradualmente a corrida. Para praticá-la, simplesmente evite aumentar sua distância ou tempo total de corrida em mais de 10% de uma semana para a próxima.
Emagrecer com corrida: cuide da alimentação
Você pode aumentar o seu déficit calórico e aumentar a taxa de perda de peso, pelo menos na teoria, comendo menos também.
O problema é que correr, como outras formas de exercício, torna difícil comer menos devido ao aumento do apetite. Esta é a principal razão pela qual o exercício muitas vezes não consegue atender às expectativas das pessoas em relação à perda de peso. As respostas individuais de apetite ao exercício são variadas.
Se correr aumenta o seu apetite, provavelmente comerá mais. O que você pode fazer para garantir que o efeito de compensação não o impede de alcançar seus objetivos é aumentar a qualidade dos alimentos que você come. Os alimentos de alta qualidade são menos densos e mais saudáveis do que alimentos de baixa qualidade, então eles o enchem com menos calorias. Ao aumentar a sua qualidade geral de dieta, você pode comer o suficiente para satisfazer o seu apetite sem colocar os freios na sua perda de peso!
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