Dieta do Ovo Cozido: Veja Cardápio de 3 dias e de 7 dias!!!

Já ouviu falar na dieta do ovo cozido? Essa é uma nova moda que está conquistando vários adeptos em todo o mundo.

Saiba mais sobre a dieta do ovo cozido abaixo.

O que é a dieta do ovo cozido?

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A dieta do ovo cozido é rica em carboidratos, baixa em calorias e tem muitas proteínas. A dieta do ovo cozido foi pensada para ajudar a ajudar na perda de peso sem sacrificar os níveis de proteína necessários para a construção de músculos.

Como o próprio nome sugere, a “dieta do ovo cozido” enfatiza o consumo de ovos como principal fonte de proteína.

A dieta do ovo cozido tem diversas versões, mas em cada uma delas você só pode beber água ou bebidas com zero calorias.

Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães e até o arroz do dia a dia são proibidos na dieta do ovo cozido, que pode durar até 14 dias.

Você só pode comer:

  • café da manhã,
  • almoço
  • jantar.

Não há lanches, além da ingestão de água ou de outras bebidas com zero calorias.

Como funciona a dieta do ovo cozido

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Embora existam várias versões diferentes da dieta do ovo cozido, todos elas funcionam basicamente da mesma forma. Você começará comendo ovos todos os dias nas refeições e continuará ingerindo pequenas porções de proteína magra durante o dia.

A dieta do ovo cozido permite os alimentos:

  • ovos
  • frango
  • peru
  • peixe
  • frutas e legumes que você pode comer incluem:
    • laranja
    • brócolis
    • aspargos
    • abobrinha
    • cogumelos
    • espinafre

Cardápio dieta do ovo cozido

dieta do ovo cozido - Dieta do Ovo Cozido: Veja Cardápio de 3 dias e de 7 dias!!!

Na versão tradicional da dieta do ovo, você comerá ovos ou outra fonte de proteína magra como frango ou peixe em cada refeição. Os vegetais com baixo teor de carboidratos ou a laranja estão incluídos no café da manhã e no jantar.

Cardápio 3 dias dieta do ovo

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 laranja, ou uma omelete de 2 ovos com espinafre e cogumelos
  • Almoço: 1/2 peito de frango assado e brócolis
  • Jantar: 1 porção de peixe e uma salada verde

Intercale os alimentos já mencionados e faça por até 3 dias a dieta do ovo cozido. 

Cardápio 7 dias dieta do ovo

Outra versão da dieta do ovo cozido inclui só ovos e laranjas, onde você comerá metade de uma laranja em cada refeição (ao invés de ser  duas vezes por dia).

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1/2 laranja
  • Almoço: 1/2 peito de frango assado, brócolis e 1/2 laranja
  • Jantar: 1 porção de peixe e 1/2 laranja

Dieta do ovo cozido “extrema” para perder peso rápido

Há uma terceira versão da dieta do ovo cozido que é bem mais “extrema”.Nela, as pessoas apenas podem comer ovos cozidos e beber água por 14 dias. Esta dieta não é recomendada, pois é extremamente desequilibrada e pode causar desnutrição, bem como ser perigosa para a sua saúde!

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Efeitos colaterais da dieta do ovo cozido

O efeito colateral indesejável mais comum da dieta do ovo é a falta de energia que muitas pessoas vão sentir com o esgotamento dos carboidratos. Isso dificulta fazer exercícios físicos, por exemplo.

De repente, mudar para uma dieta rica em proteínas e baixas em carboidratos também pode ser difícil para o sistema digestivo se ajustar. Você pode sentir náuseas, constipação, flatulência e mau hálito como resultado da dieta do ovo cozido. 

Os ovos também são muito elevados em colesterol com 186 gramas, ou 63% do valor diário recomendado. No entanto, uma pesquisa mostrou que não é o colesterol é só colesterol dos alimentos que deve preocupar quanto à saúde do coração, mas sim também com gorduras saturadas e trans.

Um estudo de 2015 relatou que os homens que consumiam mais de seis ovos por semana tinham um risco 30% de ter insuficiência cardíaca. Eles também apresentaram maior risco de AVC isquêmico. Comer seis ovos ou menos por semana em homens ou mulheres não teve impacto no AVC hemorrágico, infarto do miocárdio ou insuficiência cardíaca.

Como a dieta do ovo cozido não têm fibra, você precisará ter cuidado para incluir outros alimentos que tenham-na. Desta forma, você não irá prejudicar temporariamente a função intestinal ou morrer de fome.

Como este tipo de dieta do ovo cozido não é sustentável, muitas pessoas retornam aos hábitos alimentares antigos assim que ela acabar. Eles provavelmente ganharão o peso de volta. Isso pode levar ao temido “efeito sanfona”, que não é saudável.

A dieta do ovo cozido é segura?

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O consenso geral nas comunidades médicas é que a dieta do ovo cozido não é a maneira mais segura de perder peso.

Se você estiver seguindo alguma versão da dieta do ovo, está comendo menos de 1000 calorias por dia. De acordo com a Harvard Medical School, não é seguro que as mulheres consumam menos de 1.200 calorias por dia e que os homens consumam menos de 1.500, a menos que sejam supervisionados por um médico.

Comer até sete ovos por semana ou mais, em alguns estudos, parece ser seguro para a população em geral, sem efeito aparente sobre o risco cardiovascular.

Aliás, um estudo de 2015 confirmou que mesmo algumas pessoas com diabetes podem comer ovos de forma mais liberal do que se acreditava, cerca de 12 por semana, sem piorar os níveis de colesterol ou de controle de açúcar no sangue.

Dieta do ovo: vale a pena?

Qualquer tipo de dieta extrema, como a dieta do ovo cozido, pode funcionar se você puder fazê-la certo. No entanto, essas dietas normalmente vêm com consequências posteriores, como novo ganho de peso.

Desse modo, a dieta do ovo cozido não é sustentável, e a maioria das pessoas que a seguirem vão engordar de novo assim que retomarem a alimentação normal.

Logo, mais eficaz do que a dieta do ovo é aumentar o exercício e escolher refeições bem equilibradas que limitam calorias, evitando-se alimentos com alto teor de açúcar e os processados.

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