TPM e Humor: Mito ou Verdade? Saiba tudo sobre essa fase!
Quem nunca ouviu: Estou de TPM? É a famosa Tensão pré menstrual! Ela faz com aconteça alterações de humor na mulher, e, já foi comprovada quimicamente por diversos especialistas.
Como aumento da progesterona neste período, todo o contexto de mudanças não podem ser considerado uma forma de chamar atenção ou mesmo frescura, como muitas pessoas julgam. Problemas em casa, no trabalho, preocupações financeiras, relacionamentos instáveis, qualquer tipo de ansiedade pode agravar o quadro psicológico dentro dos quatorze primeiros dias de ciclo menstrual. Nesta fase, você mulher, precisa se acalmar, evitar estresses, fugir de grandes responsabilidades e tentar manter o ótimo humor.
Lance mão de passeios no parque, aulas de relaxamento, atividades físicas, volte todo o foco para cuidar de você. Peça ajuda, se necessário.
Tudo nessa fase é muito. Muito feliz, muito triste, muito cansada, muito disposta, mulheres passam todo mês por essas situações.
Sintomas da TPM
Os principais sintomas são a irritação, o mau humor, uma baixa na libido, sintomas depressivos, possíveis dores de cabeça, choro, com o aumento hormonal, podem aparecer inchaços e celulite. Pode acontecer moleza, sonolência, dificuldade para se concentrar, cansaço extremo e dores musculares. Até mesmo com esse conjunto todo, ainda tem quem diga que isso não passa de bobeira ou que não existe.
Além de tudo isso, existe todo o desconforto do sangramento, a pressão se vai vazar, sujar a roupa ou não, enfim, são inúmeros os fatores que fazem com que as mulheres reajam diferente a tudo nesse período.
A cólica não faz parte dos sintomas da TPM, uma vez que ela aparece quando a mulher já está menstruada. E se a cólica está demais, o que fazer? Use bolsa de água quente sobre a barriga, procure posições confortáveis, tome um banho relaxante, em último caso, use um analgésico.
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Como combater a TPM?
Formas naturais de combate à TPM existem! Como o uso de chás. O de Angélica, por exemplo, normaliza o fluxo sanguíneo e pode diminuir as cólicas. Para fazer este chá, use duas colheres do extrato de Angélica para 1 litro de água. Ele trabalha na ação muscular do útero, então, não use se estiver grávida!
O extrato pode ser encontrado em farmácias de manipulação também!
Chocolate e TPM... ajuda em algo?
Com certeza você já deu chocolate para “acalmar” uma mulher, ou cedeu aos desejos quando ela implorou que o doce melhoraria o humor. Ou mesmo já comeu bastante chocolate estando na TPM, certo?
O que os estudos dizem sobre isto, é o contrário. O chocolate, por conter níveis elevados de açúcar e gorduras, dificulta o funcionamento do organismo, apesar de liberar endorfina que melhora o humor.
Prefira peixes, grãos integrais, aves, saladas e legumes que têm a mesma função!
Evite sal refinado, açúcar, doces em geral.
TPM e Retenção de Líquidos
Durante o período menstrual, pode ocorrer a retenção de líquidos, e o que fazer?
Ela é provocada pelo hormônio da glândula suprarrenal, chamado aldosterona, que causa inchaço principalmente nos pés, causa dor na lombar e podem produzir gazes.
Aposte em muita ingestão de água para diminuir, assim como o consumo de alimentos carregados de potássio, chás e sucos com poderes diuréticos como chá verde, melancia, chá de cavalinha.
Evite alimentos com conservantes, sódio e embutidos.
Você pode usar uma receita simples de suco diurético para te ajudar: 2 colheres de sopa de chá verde, 250ml de água filtrada, 2 fatias de abacaxi, e hortelã à gosto! Bata no liquidificador e beba na mesma hora que o fizer. Ou ainda, misture: 1 folha de couve, meio limão, pedaços de pepino, meia maçã, hortelã à gosto em 200ml de água, bata no liquidificador e beba.
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