Contar calorias é tão importante assim? Veja como fazer.
Contar calorias são tão importantes assim? Leia o artigo e saiba se vale a pena contá-las.
Calorias: preciso contar calorias?
Embora seja tentador reduzir drasticamente as calorias em um esforço para perder peso rapidamente, uma pesquisa mostrou uma e outra vez que esta não é uma abordagem efetiva para a perda de peso a longo prazo. Embora seja importante que você controle o número de calorias que você consome, muita restrição pode interromper seu progresso.
Contar calorias: De quantas calorias eu preciso para emagrecer?
O número de calorias necessárias para a perda de peso é determinado por vários fatores e varia de pessoa para pessoa. Informações como como idade, gênero e nível de atividade atual para determinar um número seguro e efetivo de calorias para comer todos os dias para alcançar seus objetivos.
À medida que você diminui calorias, é importante não reduzir drasticamente a ingestão de alimentos. Especialistas recomendam que as mulheres comam pelo menos 1.200 calorias por dia e que os homens comam pelo menos 1.800 calorias por dia. Esses números podem mudar com base no indivíduo. É preciso falar com o seu médico sobre o número mínimo de calorias que são seguras para você. Qualquer ingestão inferior a estas quantidades recomendadas deve ser monitorada de perto pelo seu médico.
Contar calorias: O que acontece se eu não comer calorias suficientes?
A restrição extrema afeta sua saúde e sua capacidade de perder peso. A ingestão de baixa caloria reduz a quantidade de alimento que você pode comer e pode impedir que você obtenha todos os nutrientes necessários.
Uma outra pesquisa mostra que a restrição calórica reduz a leptina, um hormônio que ajuda a regular o apetite. Baixos níveis de leptina podem levar a fome e a comer em excesso.
Dietas com baixas calorias aumentam o estresse e a liberação do hormônio do estresse, cortisol. Como resultado dessa resposta ao estresse, o corpo conserva energia e o metabolismo diminui para combater o risco de fome. Embora você possa pensar que cortar as calorias drasticamente certamente resultarão em perda de peso, essas mudanças nos níveis de estresse são realmente associadas ao aumento de peso.
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Como posso alcançar meus objetivos se não conseguir reduzir meu consumo de calorias?
Perder peso a uma taxa de 500g por semana é o método mais eficaz para mantê-lo para sempre.
A fim de perder peso a essa taxa, você precisará reduzir a ingestão em 500 a 1000 calorias por dia. Esta redução poderia colocar algumas pessoas abaixo do recomendado 1.200 e 1.800 calorias mínimas.
Esta é uma das razões pelas quais o exercício é uma ferramenta importante para a perda de peso. As calorias queimadas durante o exercício contribuem para o déficit de calorias que você precisa para perda de peso. Ao combinar a ingestão reduzida de alimentos com o exercício regular, você ainda pode perder peso sem limitar severamente a ingestão de calorias. Isso evitará que seu metabolismo diminua e assegure que sua taxa de perda de peso permaneça estável.
Ficou com dúvidas? Veja esse vídeo, onde um médico especialista fala se vale a pena ou não contar calorias.
Mas o mais importante de tudo é tentar levar uma vida saudável. Evite o uso de métodos extremos, bem como de remédios para emagrecer. Não é raro ver pessoas que passam pelo efeito sanfona justamente por conta do uso desses métodos, mas não conseguem mantê-los depois.
Isso acaba causando um aumento de peso excessivo depois, sem contar que é muito prejudicial à saúde.
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