Como ter mais energia com alimentação? Leia o artigo com dicas!

Veja como ter mais energia com alimentação!

Como ter mais energia com alimentação: livre-se da fadiga!

A fadiga é um sintoma, não uma doença. A fadiga do estresse ou a falta de sono geralmente desaparecem após uma boa noite de descanso. Mas outras fadigas são mais persistentes e podem ser debilitantes.

E como se livrar da fadiga? Tenha uma dieta equilibrada, que inclui uma variedade de carboidratos, proteínas e gorduras não refinadas. Dê ênfase em vegetais, grãos integrais e óleos saudáveis. Além disso, comer certos tipos de alimentos em quantidades particulares pode ajudar a prevenir a fadiga e te dar mais energia.

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Como ter mais energia com alimentação: coma refeições pequenas e frequentes

A energia é o problema? É melhor comer pequenas refeições e lanches a cada poucas horas do que três grandes refeições por dia. Esta abordagem pode reduzir a sua percepção de fadiga porque seu cérebro precisa de um suprimento constante de nutrientes.

Algumas pessoas começam a ficar lentas depois de poucas horas sem comida. Mas não é preciso muito para alimentar seu cérebro. Um pedaço de fruta ou algumas nozes são adequados.

Como ter mais energia com alimentação: coma pouco no almoço

Os pesquisadores observaram que os ritmos circadianos das pessoas que comem muito no almoço geralmente mostram uma queda maior à tarde. Os motivos para isso não são claros. Entretanto, isso pode refletir o aumento do açúcar no sangue depois de comer, seguido de uma queda na energia mais tarde.

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Como ter mais energia com alimentação: evite dietas radicais

Se você precisa perder peso, faça-o devagar sem tirar os nutrientes essenciais ou ficar morrendo de fome pelas calorias que você precisa para ter energia.

Uma má nutrição e uma ingestão inadequada de calorias podem causar fadiga. Um objetivo sensato é tentar perder 500g por semana. Você pode fazer isso cortando 250 a 500 calorias por dia de sua dieta habitual e se exercitando durante 30 minutos na maioria dos dias.

Não corte sua ingestão de alimentos abaixo de 1.200 calorias por dia (para mulheres) ou 1.500 calorias por dia (para homens), exceto sob a supervisão de um profissional de saúde.

Como ter mais energia com alimentação: use a cafeína ao seu favor

Como estimulante, a cafeína pode aumentar ou diminuir seu nível de energia, dependendo de quando e quanto dela você consume.

A cafeína ajuda a aumentar o estado de alerta, então ter uma xícara de café antes de ir a uma reunião pode ajudar a aguçar sua mente. Mas, para obter os efeitos energéticos da cafeína, você deve usá-la de forma criteriosa. Pode causar insônia, especialmente quando consumido em grandes quantidades ou após 14h.

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Como ter mais energia com alimentação: evite álcool

Evite beber álcool durante o almoço. Se você optar por beber álcool, faça isso em um momento em que você não vai se importar com o sua energia. Um copo de vinho, por exemplo, junto com o jantar é uma escolha razoável.

E fique dentro dos limites da moderação: não mais do que dois copos de bebida por dia para homens e um para mulheres.

Como ter mais energia com alimentação: beba água

A água é o principal componente do sangue e é essencial para transportar nutrientes para as células e retirar os resíduos. Se o seu corpo tem poucos fluidos, um dos primeiros sinais é uma sensação de cansaço.

As bebidas esportivas combinam água com vitaminas, minerais e eletrólitos – substâncias que ajudam a regular os processos corporais. Mas essas bebidas não lhe darão energia extra para atividades comuns e diárias.

Para manter seu nível de energia durante exercícios, tome um copo de água antes de começar e outro depois de terminar. Se você estiver exercitando continuamente por mais de 30 minutos, beba pequenas quantidades de água a cada 15 a 30 minutos.

 

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