Como Eliminar as Gorduras Localizadas Especialmente as da Barriga
Quer saber como eliminar as gorduras localizadas, especialmente as da barriga? Então leia o artigo e saiba mais.
Excesso de peso não necessariamente quer dizer que você é uma pessoa doente. Aliás, há uma grande gama de pessoas que estão em excelente estado de saúde e tem algumas “gordurinhas a mais”.
De outro lado, há quem esteja com um peso considerado normal, mas que têm problemas relacionados à obesidade justamente por apresentar gorduras localizadas.
Sabe o motivo disso tudo? É porque a gordura que é simplesmente vista pela pele é mais um problema estético do que de saúde.
As gorduras localizadas, especialmente as que ficam na barriga, são as que causam os maiores problemas.
A gordura da barriga é estimada medindo-se a circunferência em torno de sua cintura.
Isso pode ser feito facilmente em casa com uma fita métrica simples.
Se você for mulher, ter mais do que 88 cm de cintura, ou se for homem, ter mais do que 102 cm já é considerada obesidade abdominal.
Mas não fique aflito! Nem tudo está perdido! Há como perder as gorduras localizadas!
Abaixo seguem 6 maneiras para perder gorduras localizadas.
Perder gorduras localizadas
Evite ingerir açúcar e tomar refrigerante ou bebidas que contém frutose
Estudos mostram o açúcar, especialmente aquele adicionado em alimentos, tem efeitos nocivos sobre a saúde metabólica.
O açúcar é metade glicose, metade frutose e frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidade significativa.
Quando você come um monte de açúcar refinado, o fígado fica sobrecarregado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura.
Diversos especialistas em saúde demonstraram que açúcar em excesso é o grande vilão da gordura localizada. E não é só isso: muito açúcar literalmente "acaba" com o fígado, levando à resistência à insulina e traz uma série de outros problemas.
Estudos já comprovaram que refrigerantes estão associados a aumento de 60% da obesidade em crianças.
Ah, e não são só os gasosos refrigerantes. Sucos de fruta demasiadamente e bebidas usadas por atletas também tem muito açúcar. Nada melhor do que comer a fruta inteira para matar a sede, pois ela tem fibras, o que diminui o efeito da frutose.
Aumente o consumo de proteína
Aumentar o consumo de proteína pode ser uma excelente estratégia para perder gorduras localizadas a longo prazo.
Certamente, se o seu objetivo é perder peso, aumentar o consumo de proteína pode ser a melhor coisa que você poderá fazer por sua dieta.
Isso também evita o "efeito sanfona".
Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, as pessoas que comiam mais e melhor qualidade proteína tinham muito menos gordura localizada na barriga!
Outro estudo realizado na Dinamarca mostrou que a proteína está ligada ao risco de ganhar ou não gordura abdominal durante um período de 5 anos.
Então faça um esforço para aumentar sua ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros, peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carne, produtos lácteos e alguns grãos. Estas são as melhores fontes de proteína na dieta.
Não consegue comer direito? Então busque suplementos alimentares como whey protein (proteína do soro do leite), que é uma maneira saudável e simples para que você consiga ingerir a quantidade necessária de proteína diariamente.
Coma muita fibra
A fibra dietética é, em sua maior parte indigestível, porque é matéria vegetal.
Você já deve ter ouvido antes que comer muita fibra pode te ajudar com a perda de peso.
Isso é verdade, mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são iguais.
São as fibras solúveis e viscosas que têm um "efeito mágico" sobre as gorduras localizadas e seu peso.
São essas fibras que se ligam à água e formam um gel espesso que "fica" no intestino. Este gel pode reduzir drasticamente o movimento dos alimentos no seu estômago e intestino delgado. Isso retarda a digestão e a absorção de nutrientes. O resultado final é uma prolongada sensação de plenitude alimentar e diminuição do apetite!!!
Um estudo descobriu que comer 14g de fibras por dia geraram 10% menos de fome diária, com perda de até 2 kg ao longo de um período de 4 meses. Acha pouco? Pense que esses quilinhos foram perdidos sem nenhum esforço! As fibras viscosas são, desse modo, as salvadoras da gordura localizada!
Desse modo, comer alimentos vegetais, como legumes e frutas, bem como cereais como aveia, vão te ajudar a perder as indesejadas gorduras localizadas.
Não tem tempo para se alimentar bem? Opte por ingerir suplementos como o glucomannan. Esta é uma das fibras mais viscosas existentes e vai te ajudar a diminuir o peso e as gorduras!
Não sabe o que é? Veja o vídeo e descubra:
Viu só como usando de medidas simples você pode acabar com suas gorduras localizadas? Não perca tempo! Comece a mudar seu corpo e sua mente ainda hoje!
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