Pilates: o que é? Quais são seus benefícios? Contraindicações?

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Já pensou em fazer Pilates? Saiba mais sobre esses exercícios de ouro e que são excelentes para a saúde, emagrecimento e condicionamento físico.

O que é Pilates?

Pilates (ou o método Pilates) é uma série de cerca de 500 exercícios inspirados em calistenia, ioga e balé. Alonga e alonga todos os principais grupos musculares do corpo de forma equilibrada.  Ainda, melhora a flexibilidade, força, equilíbrio e consciência corporal.

A Ioga traz o corpo e a mente juntos e é construído em três elementos principais: exercício, respiração e meditação. Tanto a ioga quanto Pilates melhoram a força muscular e postural.

Sempre consulte o seu médico antes de embarcar em qualquer novo programa de fitness, especialmente se você tem uma condição médica pré-existente ou não se exercita há muito tempo!

Esse tipo de exercício pode ser uma forma aeróbica e não aeróbica de exercício. Isso requer concentração e foco, porque você move seu corpo através de intervalos de movimento precisos. Pilates alonga e alonga todos os principais grupos musculares em seu corpo de forma equilibrada. Isso requer concentração para encontrar um ponto central para controlar seu corpo através do movimento. Cada exercício possui um posicionamento prescrito, ritmo e padrão de respiração.

Seus músculos nunca são trabalhados para exaustão, então não há transpiração ou esforço, apenas concentração intensa. O treino consiste em uma variedade de sequências de exercícios que são realizadas em baixas repetições, geralmente cinco a dez vezes, durante uma sessão de 45 a 90 minutos.

O método de Pilates é ensinado a se adequar a cada pessoa e os exercícios são regularmente reavaliados para garantir que sejam apropriados para uma pessoa. Devido à atenção individual, este método pode atender a todos, desde atletas de elite até pessoas com mobilidade limitada, mulheres grávidas e pessoas com baixos níveis de aptidão física.

As aulas são realizadas em estúdios de Pilates especializados, clínicas de fisioterapia ou em sua academia.

História do Pilates

Na década de 1920, o treinador físico Joseph Pilates apresentou esse tipo de exercício  como uma forma de ajudar os atletas e dançarinos lesionados a retornar ao exercício e manter a forma física. Desde então, o Pilates foi adaptado para atender pessoas na comunidade em geral.

Benefícios do Pilates para a saúde

Os benefícios para a saúde da Pilates incluem:

  • flexibilidade aprimorada
  • aumento da força muscular e do tom, particularmente dos músculos abdominais, parte inferior das costas, quadris e nádegas (os “músculos do núcleo” do seu corpo)
  • força muscular equilibrada em ambos os lados do seu corpo
  • controle muscular aprimorado das costas e dos membros
  • estabilização melhorada da coluna vertebral
  • postura melhorada
  • reabilitação ou prevenção de lesões relacionadas a desequilíbrios musculares
  • melhoramento físico e equilíbrio
  • relaxamento dos ombros, pescoço e parte superior das costas
  • reabilitação segura de lesões articulares e espinhais
  • prevenção de lesões musculoesqueléticas
  • aumento da capacidade pulmonar e circulação através da respiração profunda
  • concentração melhorada
  • maior consciência corporal
  • gestão do estresse e relaxamento.

Quem pode fazer Pilates?

Pilates

Esse tipo de exercício atende a todos, de iniciantes a avançados. Você pode realizar exercícios usando seu próprio peso corporal, ou com a ajuda de vários equipamentos.

Um treino típico de Pilates inclui uma série de exercícios e trechos. Cada exercício é realizado com atenção às técnicas respiratórias adequadas e ao controle muscular abdominal. Para obter o máximo benefício, você deve fazer Pilates pelo menos duas ou três vezes por semana. Você pode notar melhorias posturais após 10 a 20 sessões.

Pilates e ioga: é a mesma coisa?

O Pilates é parcialmente inspirado pela ioga, mas é diferente em um dos principais pontos de vista – a ioga é composta por uma série de posturas estáticas, enquanto a Pilates baseia-se em colocar-se em posturas instáveis ​​e desafiar seu corpo ao mover seus membros.

Por exemplo, imagine que está deitado de costas, com os joelhos dobrados e os dois pés no chão. Um exercício de Pilates pode envolver endireitar uma perna para que os dedos dos pés apontem para o teto e usando a outra perna para aumentar lentamente e abaixar seu corpo. Você precisa de músculos abdominais e de nádegas apertados para manter seus quadris quadrados e atenção concentrada para evitar que você se incline.

Tipos de exercícios

As duas formas básicas são:

  • Baseado em matrizes – esta é uma série de exercícios realizados no chão usando gravidade e seu próprio peso corporal para fornecer resistência. O objetivo principal é condicionar os músculos mais profundos e de apoio do seu corpo para melhorar a postura, equilíbrio e coordenação
  • Com base em equipamentos – isso inclui equipamentos específicos que funcionam contra a resistência à mola, incluindo o “reformador”, que é um carro móvel que você empurra e puxa ao longo de suas faixas. Algumas formas de Pilates incluem pesos (como halteres) e outros tipos de equipamentos pequenos que oferecem resistência aos músculos.

Consiste em passar por uma série de exercícios lentos e sustentados usando controle abdominal e respiração adequada. A qualidade de cada postura é mais importante do que o número de repetições ou como você se mexe.

Pilates tem contraindicações?

Embora seja uma forma de exercício de baixo impacto, certas pessoas devem procurar um conselho médico antes de embarcar em um novo programa, incluindo:

  • pessoas que recentemente tem 40 anos ou mais
  • pessoas com uma condição médica pré-existente, como pessoas com doença cardíaca com lesões musculosqueléticas pré-existentes ou distúrbios
  • qualquer um que não tenha feito exercícios durante longo tempo
  • pessoas com excesso de peso ou obesidade.

Veja abaixo aula de Pilates para entender como funciona.

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