Musculação Pode Deixar Mulheres Bem Musculosas?

Você sempre quis saber se as mulheres podem ficar muito musculosas só fazendo musculação? Saiba que essa resposta é "não". Quer saber mais? Leia o artigo.

O mito de que a musculação, sozinha, gera músculos enormes

Muitas mulheres dizem "eu não quero fazer musculação porque não quero ficar musculosa" ou "eu não quero ficar igual a um homem".

Mulheres, certamente alguma de vocês já fez esse tipo de comentário. Mas será mesmo que isso é possível?

Se você já disse isso, está muito enganada! Esse é um mal entendido muito frequente por parte de muitas mulheres. 

A musculação pode ser uma ótima aliada para a perda de peso, para a saúde e para deixar o corpo forte, mas raramente você ficará musculosa só com exercícios físicos que envolvam o levantamento de peso.

Certamente você já apontou para a sua barriga ou para o bumbum e disse "ah, estou insatisfeita e preciso perder peso aqui". Logo, você jamais vai conseguir perder gordura localizada, essa que incomoda tanto, só fazendo esteira e bicicleta.

Por que as mulheres não tem, em regra, músculos grandes?

Esse terrível está criando tanto medo nas mulheres, fazendo com que elas nunca treinem com pesos de verdade! E é por isso que apenas pequena parcela das mulheres tem aquele corpo definido (não musculoso) que sempre quis.

Não há como as mulheres construírem músculos grandes, a menos que uma das situações abaixo ocorra:

• uso de suplementos e treinamento especial;
• atletas;
• uso de esteroides anabolizantes (que fazem mal para a saúde)

Você só vai ficar assim com os três fatores acima:

Então, por que é difícil para as mulheres construírem grandes músculos?

É muito simples. Porque elas não tem testosterona suficiente em seus corpos.

A testosterona é um hormônio masculino que incentiva os músculos a crescerem.

Na verdade, as mulheres têm  de 10 a 30 vezes menos testosterona do que os homens.

As mulheres que aceitam o mito de que construirão grandes músculos se exercitarem com pesos perderão todos os benefícios que o levantamento de peso e a musculação podem oferecer.

As mulheres que levantarão pesos em seus exercícios construirão mais tecido muscular?

Sim, é claro, mas não serão grandes músculos como os dos fisiculturistas. Esses músculos apenas tonificarão a forma do corpo, resultando em um corpo durinho, saudável, atraente e desejável. Ou seja, aquele corpo sexy e bonito.

Assim, à medida que o tecido muscular aumenta, o peso corporal aumentará, mas as gorduras diminuirão.

Músculo queima calorias, naturalmente, mesmo quando você está dormindo.

Uma pesquisa mostrou que, para cada quilo de músculo construído, você queimará de 70 a 100 calorias por dia sem fazer mais esforços. Então, se você ganhar 2 quilos de músculo e perder 2 quilos de gordura, você queimará cerca de 75 calorias por quilo. Isso equivale a queimar 150 calorias adicionais por dia, o que se traduz em 4200 calorias adicionais por mês. Por fim, haverá uma perda de  7 a 8 quilos por ano sem fazer nada! Isso não parece ótimo?

Pesos no combate à osteoporose!

Outra razão pela qual as mulheres devem "puxar peso" é o benefício que esse tipo de treino pode ter para os seus ossos.

Usar pesos para treinar é uma poderosa ação preventiva contra a osteoporose, uma doença causada por conta de osso poroso e baixa densidade óssea. As mulheres têm um risco muito maior que os homens de sofrer de osteoporose.

Na verdade, a maioria das mulheres sofrerá essa doença à medida que envelhecer. Com isso, elas ficarão mais suscetíveis às fraturas no corpo. Muitas fraturas podem ser até mesmo fatais.

Uma pesquisa mostrou que seis meses de levantamento de peso podem aumentar a densidade mineral óssea em até 15%.

À medida que você aumenta seu tecido muscular, seus ossos devem se adaptar para acomodar esse aumento na sua massa muscular. O resultado? Você terá ossos mais fortes e um risco reduzido de osteoporose.

Então, se você é saudável, jamais se negue a levantar de peso, temendo que o treinamento  construa grandes músculos e te deixe musculosa feito um fisiculturista. Isso não vai acontecer!

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