Como fazer exercícios na gravidez? Saiba formas seguras!

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Como fazer exercícios na gravidez sem colocar o bebê em risco? Leia mais.

Fazer exercícios na gravidez: benefícios

Agora que você está esperando o bebê, você está pronto para colocar os pés e descansar nos próximos nove meses, certo? Não tão rápido. O exercício regular enquanto estiver grávida pode melhorar a saúde do seu coração, dar-lhe energia e melhorar a sua auto-imagem. Manter um corpo saudável também pode reduzir as queixas comuns da gravidez, como dor lombar, e pode reduzir o tempo fora do trabalho.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios para garantir que as atividades que você escolher são seguras. Se for possível, tente fazer pelo menos 30 minutos ou mais de exercício moderado de três a quatro dias por semana. Lembre-se de que seu objetivo é manter sua aptidão pré-gravidez, não treinar para ficar musculosa!

Fazer exercícios na gravidez: caminhada

Mesmo se você nunca se exercitou um dia na sua vida, um rápido passeio pelo bairro é uma ótima maneira de começar. Você terá um treino cardiovascular sem muito impacto em seus joelhos e tornozelos, e você pode fazê-lo quase em qualquer lugar e a qualquer momento durante os nove meses inteiros.

À medida que sua barriga se torna maior, você pode perder o seu senso de equilíbrio e coordenação. Assim, tente caminhar sobre superfícies lisas e observe os buracos e outros obstáculos. Lembre-se de usar tênis adequadp. Seus pés podem inchar em seus últimos trimestres, então se seus sapatos começarem a apertar, compre pares com número maior.

Fazer exercícios na gravidez: natação

A matação é um exercício durante a gravidez. Não há chance de machucar seu bebê. O exercício na água proporciona uma melhor amplitude de movimento sem pressionar as articulações. Mesmo no seu nono mês, você pode nadar, andar, fazer aeróbica ou dançar na água.

Escolha um maiô em que se sinta confortável e não prejudique seu pescoço, ombros ou músculos das costas. Tenha cuidado ao entrar na água. Mergulhar ou saltar pode causar muito impacto abdominal. Para evitar superaquecimento, fique longe de piscinas muito quentes, banhos de vapor, banheiras de hidromassagem e saunas.

Fazer exercícios na gravidez: ioga

As aulas de ioga pré-natal mantêm as articulações flexíveis e ajudam você a manter a flexibilidade. Além disso, porque a ioga fortalece seu sistema muscular, estimula a circulação e ajuda você a relaxar. Você pode usar as técnicas que você pratica na aula para manter a calma e ter um pouco mais de controle durante o trabalho de parto.

À medida que sua gravidez avança, pule as posições que realmente desafiam seu equilíbrio. No seu segundo trimestre, afaste-se das poses que exigem que você se deite de costas nas costas.

Isso porque à medida que seu útero fica mais pesado, pode colocar muita pressão nas veias principais e diminuir o fluxo sanguíneo para o seu coração. As mulheres grávidas produzem mais relaxina, um hormônio que aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações, por isso é importante conhecer seus limites quando se alongar.

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Fazer exercícios na gravidez: musculação

Levantar pesos é uma ótima maneira de preparar seu corpo para todo o trabalho pesado que você estará fazendo assim que seu bebê estiver aqui. Além disso, ajuda a diminuir o risco de lesões durante a gravidez, fortalecendo os músculos que cercam suas articulações.

Reduza a quantidade de peso que está acostumada a levantar pela metade e faça mais repetições para que você continue com um bom treino. Levantar pesos que são muito pesados ​​pode esticar seus músculos e colocar uma quantidade de pressão perigosa sobre o abdômen. E quando você está treinando com pesos – assim como quando você está fazendo ioga – não fique deitada de costas.

Se você se encontrar segurando a respiração, reduza sua carga o mais rápido possível. A respiração incorreta pode aumentar sua pressão sanguínea e diminuir o fluxo de sangue para o seu bebê.

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