Está cansado de sentir dor muscular? Veja abaixo essas condutas que, se praticadas sempre, vão fazer com que você nunca mais precise de remédios da farmácia!
Dor muscular: Um problema recorrente
Quando você faz alguma atividade ou esforço físico diferente, ou talvez esteja sedentário e começa a pratica de exercícios em academia, os músculos sentem o impacto e doem. Músculos são cheios de terminações nervosas, que são suscetíveis aos estímulos químicos ou térmicos que ocasionam a dor como resposta às lesões musculares.
Essa dor é comum após estímulos, mas se você sente dores musculares durante os exercícios, é sinal de que o corpo não foi bem preparado para aquele esforço ou atividade, seja nutritivamente falando ou no caso de falta de um “aquecimento”.
A preparação muscular é de suma importância antes de qualquer esforço físico!
Elas podem aparecer na coxa, na perna, nos ombros, nas costas, em qualquer parte do corpo que esteja mais fraca, inclusive.
Dor muscular e alimentação
Há todo um aparato alimentar útil para evitar essa fadiga extrema. Se estiver em uma dieta saudável, ingerindo todos os nutrientes, sais minerais, carboidratos de boa qualidade, proteínas e gorduras boas, vai te ajudar a ter mais energia, força e consequentemente, saúde muscular.
Algumas receitas e combinações são perfeitas para esse fim, como por exemplo: Suco de uva, melão e limão, é rico em potássio, que é muito requerido na contração muscular. A falta deste, pode levar às câimbras intensas. Essa mistura, é rica também em vitamina A e C.
Suco de beterraba é uma bomba de energia, podendo ser usado antes das atividades, tendo assim, um bom desempenho durante e depois delas.
Outros chás para dores musculares e alimentos recuperadores também podem ser usados: erva-doce, canela, louro, abacate, gengibre, aveia, entre outros.
O Inhame tem fortíssima ação anti-inflamatória, faça uso deste artifício também. Como uma sopa de inhame: Cozinhe o inhame em 1 litro de água, reserve, em outra panela, refogue alho, cebola, e os temperos que desejar. Despeje a água com o inhame e deixe ferver bem. Tempere à gosto com sal e pimenta.
Óleos essenciais para dor muscular
A massagem com óleos essenciais nas áreas mais doloridas pode ser um ótimo coadjuvante nesse tratamento. Ajudando a relaxar as fibras musculares, aliviando a tesão e melhorando a circulação sanguínea. Podem ser utilizados óleos de laranja, alecrim ou lavanda.
Dor muscular: Compressas
As compressas têm um poder de desinchar o local, assim como relaxar o músculo, facilitando sua recuperação. Diferente do sal refinado, ele possui alta concentração de iodo, além de ação anti-inflamatória e antibacteriana.
Aqueça água com o sal e banhe um pedaço de tecido nela, deixe agir no área por, pelo menos, 30 minutos.
Há a possibilidade de banhar-se com a água e sal marinho também, além de ajudar, é completamente relaxante.
Dor muscular: alongamento
Estique-se! Ao alongar o músculo, você tende a forçar o relaxamento, desfazendo possíveis tensões que possam estar levando à dor. Antes de alongar-se, tenha certeza de que o músculo não está realmente lesionado, caso o contrário, pode piorar esta situação.
Dor muscular: Descanso
Nada como o descanso para reconstruir os músculos.
Uma boa noite de sono, é um item crucial para a reparação muscular, ali são liberados muitos hormônios capazes de suprir toda a demanda energética gasta, e construir músculos mais fortes e melhores! Auxilia, ainda, no desempenho cardiovascular. O organismo realiza, durante o sono, a manutenção da oxigenação sanguínea, reduzindo assim a fadiga muscular.
Dor muscular: Rotina de exercícios
Nada melhor que manter a rotina de exercícios e atividades físicas para evitar o sedentarismo e te preparar para todas as horas do dia. Assim o corpo fica cada vez melhor e mais acostumado aos diversos estímulos que possam surgir. Pratique saúde, pratique atividades físicas!
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