Dieta fácil e barata para emagrecer e economizar! Veja cardápio de 5 dias!

Quer uma dieta barata para emagrecer? Vamos te mostrar um plano infalível de 5 dias só com alimentos baratos!

Índice

Dieta fácil e barata para emagrecer: é possível?
Passo a passo da dieta barata: plano de 5 dias!

Dieta fácil e barata para emagrecer: é possível?

Sim! Você não precisa gastar rios de dinheiro com dietas! Para que nosso plano de dieta baratos funcione, tentamos aproveitar ao máximo a comida e as receitas usadas. Fazer dieta com baixo orçamento significa um pouco de preparação e planejamento ao longo do caminho.

Passo a passo da dieta barata: plano de 5 dias!

A primeira dica é: asse 1 frango, deixe esfriar. E em seguida, remova a carne, reservando para uso de 5 dias. Pegue 150g de carne desse frango e congele o restante. Também, caso você não tenha, compre uma balança dessas baratas para pesar os alimentos.

Dia 1 (Total 1062 Calorias)

Café da manhã 209 cal

100g de frutas da temporada

1 pote de iogurte com baixo teor de gordura

28g de granola

Almoço (260 cal)

50g frango assado

20g de alface

20g de pepino

1 colher de chá de maionese light

2 fatias médias de pão integral

Jantar (718 cal)

100g frango assado

180g de batatas cozidas

80g de legumes congelados

1 colher de sobremesa de arroz

Dia 2 (Total 1114 Calorias)

Café da manhã (264 cal)

2 colheres de sopa de cacau em pó

35g de aveia para mingau

200ml leite semidesnatado

Misture todos os ingredientes e o microondas por 30 segundos até cozinhar

Almoço (433 cal)

1 batata média (200g), assado a 180 ° C por 1 hora e meia, ou até que um espeto possa ser facilmente inserido.

50g frango assado

1 pote (120 g) de iogurte de frutas com baixo teor de gordura

Jantar (417 cal)

100g frango assado

20g de pepino

40g de aipo

45g de cebola vermelha cortada em círculos

85g de ovo cozido

1 colher de chá de maionese light

1 pão francês

Dia 3 (total 1276 calorias)

Café da manhã (350 cal)

80g de laranja

2 colheres de sopa de iogurte com baixo teor de gordura

1 fatia média de pão branco torrado

2 colheres de sobremesa de manteiga

Almoço (481 cal)

100g frango assado

100g folhas de salada verde

80g tomates cereja

½ abacate médio

1 colher de chá de suco de limão

140g arroz branco cozido

Jantar (445 cal)

Sopa de galinha

500 ml de estoque de frango

112g sopa pronta (do tipo Vono)

200g de tomates picados

100 g de frango assado

1 aipo

1 cebola média

1 alho esmagado

1 cenoura média

2 colheres de chá de azeite virgem extra

Sal e pimenta

Misture todos os ingredientes e faça uma sopa. Divida a sopa em 2 porções. Use um pouco agora e guarda o restante para o almoço do dia 4.

Uma vez cozida, divida a sopa em 2 porções, uma para uso agora e reserve uma para o almoço do dia 4.

Dia 4 (Total 1278 Calorias)

almoço (345 cal)

50g aveia em flocos

100g de maçã em fatias

½ banana média

1 copo de iogurte natural (125g)

Almoço (445 cal)

Sopa de galinha (use a parte reservada do jantar do dia 3)

Jantar (488 cal)

3 colheres de chá de azeite

1 cebola média picada

2 alhos esmagados

2 cenouras (aproximadamente 150g)

2 palitos de aipo (aproximadamente 80g)

600 g de tomates picados

3 colheres de chá de purê de tomate

Sal e pimenta

½ colher de chá de açúcar

100g massa

Cozinhe o macarrão e sirva com o molho de tomate caseiro. Uma vez cozinhado, divida o molho em 3 porções, um por agora, e reserve duas porções para uso no jantar do dia 5.

Dia 5 (Total 1279 Calorias)

Café da manhã (390 cal)

70g de mingau de aveia

200ml Leite semidesnatado

Almoço (351 cal)

Omelete de espinafre

25g de espinafre

2 ovos médios

Jantar (563 cal)

Pegue uma porção do molho de tomate (reservado no jantar do dia 4)

100g de espaguete de trigo integral seco

50g de carne moída magra

Uma vez cozido, divida o molho bolonhesa em 2 porções. Coma apenas uma.

Com essa dieta barata você certamente vai perder peso!