Tipos de insônia – o que são e como lidamos com eles?

A insônia é mais prevalente em nossa sociedade do que você pode esperar. Até um terço dos adultos está experimentando isso de alguma forma em um determinado momento.

Também pode afetar crianças e adolescentes. Devido à sua prevalência, é importante que conheçamos os fatos sobre exatamente o que é e como está afetando nossa saúde.

Considerando o quão comum é a insônia, não seria surpreendente se você a tivesse ou conhecesse alguém que a sofresse. No entanto, você pode se surpreender ao saber que existem diferentes tipos de insônia que variam em gravidade e na forma como afetam sua saúde.

Vamos dar uma olhada em algumas das causas, sintomas, diagnósticos e possíveis tratamentos relacionados à insônia para que possamos reconhecê-la e tratá-la melhor no futuro.

O que é Insônia?

A insônia é um distúrbio do sono? A resposta é sim. É um distúrbio do sono que faz com que as pessoas tenham dificuldade em adormecer e/ou permanecer dormindo. Isso é o distúrbio do sono mais comum e é experimentado pela maioria das pessoas em um momento ou outro. Alguns podem ter apenas uma forma muito aguda, enquanto outros sofrem de insônia ao longo da vida.

Visão geral dos sintomas de insônia do sono:

• Problemas para adormecer
• Problemas para dormir
• Acordar muito cedo pela manhã
• Ainda se sentindo cansado depois de acordar
• Problemas de memória e concentração
• Irritabilidade e raiva
• Baixa motivação e diminuição da produtividade
• Má tomada de decisão
• Sonolência ao longo do dia

Categorizando a insônia por causa

Uma maneira de diferenciar entre os tipos de insônia é determinar a causa. Para isso, existem duas categorias principais:

1. Insônia Primária

A insônia primária é quando uma pessoa sente dificuldade para dormir que não está associada a nenhum outro problema de saúde mental ou física. Outras condições ou não existem ou não contribuem diretamente para isso.

2. Insônia Secundária

Insônia secundária é quando uma pessoa tem dificuldade para dormir por causa de outra condição, como dor, estresse, depressão, doença, medicação ou abuso de substâncias.

Outras formas de categorizar a insônia

Tanto a insônia primária quanto a secundária podem ser categorizadas por características específicas. A seguir está uma lista das principais subcategorias e o que as torna diferentes.

1. Insônia Aguda

A insônia aguda causa problemas de sono que duram apenas um curto período de tempo. Geralmente é causada por estresse ou mudança importante na vida de uma pessoa, como mudança, mudança de emprego ou recebimento de notícias desagradáveis.

Esse tipo de insônia geralmente desaparece sem nenhum tipo de tratamento além de tempo e paciência. Pode durar de uma noite a várias semanas.

2. Insônia Crônica

A insônia crônica causa problemas de sono que se desenvolvem em um padrão de longo prazo. A insônia aguda se torna insônia crônica quando uma pessoa tem dificuldade para dormir por no mínimo três noites por semana e isso continua por um período mínimo de três meses.

Essa insônia pode ser causada por muitas coisas e geralmente requer tratamento médico para superá-la. Algumas pessoas lutam para manter o controle dessa insônia durante a maior parte de suas vidas e passam por longos períodos de tempo em que experimentam preocupações extremas sobre ir para a cama e/ou permanecer na cama.

3. Insônia comórbida

Insônia comórbida é emparelhado com outra condição, como dor crônica ou instabilidade da saúde mental. Quando uma pessoa se sente desconfortável mental ou fisicamente, isso pode interromper seus padrões naturais de sono, afetando sua capacidade de descansar adequadamente.

4. Início da insônia

A insônia de início causa problemas iniciais para dormir. Muitas pessoas ainda estão nervosas e mentalmente estimuladas quando tentam ir para a cama e isso pode causar insônia inicial ou dificuldade para começar a dormir. Isso pode evoluir para um padrão de longo prazo ao longo do tempo sem tratamento médico adequado.

5. Insônia de manutenção

A insônia de manutenção causa problemas para permanecer na cama durante a noite. Faz com que uma pessoa acorde depois de ir para a cama e muitas vezes torna difícil para ela voltar a dormir. Isso também pode ser causado por uma mente hiperativa e estresse.

Como você trata a insônia?

A insônia crônica deve ser tratada por um profissional médico que pode lhe dar uma avaliação completa da situação. On-line, sites como WebMD e HealthyPlace são bons recursos que podem orientá-lo.

WebMD dá conselhos sobre como manter um diário do sono por um período de tempo que os ajudará a determinar a profundidade do problema e um curso de ação para avançar. WebMD também tem um site online teste de hábitos de sono para lhe dar insights sobre o que o mantém acordado à noite.

Você também pode experimentar o HealthyPlace online teste de insônia para saber se você tem sintomas. Embora esses sites sejam úteis, é importante lembrar de sempre consultar seu médico para um diagnóstico e tratamento profissional.

A insônia aguda muitas vezes pode ser tratada em casa sem um profissional médico, simplesmente colocando algum tempo e esforço em sua rotina de dormir e estilo de vida geral.

Pílulas para dormir sem receita estão disponíveis, mas muitas vezes perdem sua capacidade de ser eficazes ao longo do tempo. Pílulas para dormir só devem ser usadas como último recurso.

Visão geral de alguns bons hábitos de sono que ajudarão a prevenir a insônia:

• Tente acordar e ir dormir no mesmo horário todos os dias. Você pode treinar seu corpo para reconhecer quando é apropriado estar na cama e acordado, estabelecendo um cronograma rígido e cumprindo-o.
• Tente não tirar cochilos porque eles podem fazer com que você fique acordado até tarde da noite.
• Limite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir. Especialmente telefones celulares e tablets que estão próximos ao seu rosto ou aqueles que são iluminados por trás. A luz que emitem pode dificultar o sono.
• Evite álcool, cafeína e nicotina perto da hora de dormir. A nicotina e a cafeína são estimulantes e podem dificultar a hora de dormir. O álcool pode atrapalhar seu sono durante a noite, dificultando a permanência na cama.
• O exercício regular irá ajudá-lo a dormir profundamente. No entanto, não é recomendável que você se exercite algumas horas depois de tentar dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
• Evite comer tarde da noite ou, pelo menos, considere fazer sua última refeição no mínimo duas horas antes de dormir.
• Não use sua cama para nada além de dormir e fazer sexo. Você deve treinar seu corpo para reconhecer a hora de dormir quando estiver realmente na cama.
• Faça uma rotina relaxante que você segue todas as noites. Isso também contribuirá para um relaxamento neutro que seu corpo reconhece.
• Se você se preocupa com coisas antes de dormir, tente manter um diário onde possa anotar as coisas que o incomodam. Isso provou ser catártico para as pessoas, permitindo que elas descansem mais facilmente.

Você também pode mudar seu ambiente para ajudar a aliviar a insônia:

• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e em uma temperatura confortável para você. Quanto mais relaxante e confortável for o seu quarto, mais relaxado você ficará. Você pode usar óleos essenciais para um ambiente mais relaxante.
• Tente usar um colchão firme para suporte total ou tente dormir no chão.

Você, eu e os diferentes tipos de insônia

Discutimos os fatos sobre a insônia e como a maioria das pessoas experimenta alguma forma dela pelo menos uma vez na vida. Também discutimos como isso afeta nossa saúde e a importância do diagnóstico profissional para tais distúrbios.

Quer dure apenas uma noite ou um longo período de tempo, é importante entender diferentes distúrbios do sono de insônia para que possamos reconhecer seus efeitos em nós mesmos e nos outros. Se não podemos identificá-lo, não podemos tratá-lo.

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