Dormir no Sofá: Um Hábito para Fazer ou Quebrar?

A maioria das pessoas dorme na cama, sem dúvida, todas as noites. No entanto, algumas pessoas afirmam que dormem melhor em seu sofá otomano e outras gostam de tirar uma soneca nesses salões confortáveis.

Se você pertence a essa população em particular, pode se perguntar – dormir no sofá é uma prática boa ou ruim? Passar longas horas no sofá não é ideal para as costas e o pescoço?

Sente-se e relaxe. Teremos todas essas perguntas respondidas; bem como se acomodar mais confortavelmente em um sofá; e que medidas tomar para evitar qualquer desconforto depois de cair no sono em um sofá.

Existe alguma diferença?

O sono desempenha um papel significativo em nossa saúde e bem-estar geral. Isso afeta nossa capacidade de aprender ou limitar a função cognitiva se você não receber uma quantidade adequada. Portanto, encontrar um lugar agradável onde você possa ter um sono reparador é essencial.

O que torna o aconchego no sofá desaconselhável?

Em outras palavras, dormir no sofá faz mal para as costas? Se você já acordou de um cochilo sentindo-se rígido ou dolorido, provavelmente já sabe se dormir no sofá é uma boa ideia ou não.

Não se preocupe, você não precisa se culpar por isso se ocasionalmente gosta de cochilar em confortáveis ​​espreguiçadeiras, apenas não transforme isso em uma rotina.

Com o tempo, pode levar a mais do que apenas dores simples. Dormir em um sofá por anos causa desalinhamento da coluna vertebral e dor crônica nas costas.

As consequências de Dormir no Sofá

Sabemos que dormir no sofá pode ser muito tentador, mas antes de se aconchegar em seu cantinho favorito, considere primeiro as seguintes desvantagens:

1. Suporte inadequado

Uma das principais diferenças entre dormir no sofá e na cama é o suporte. Para simplificar, os sofás são basicamente projetados para sentar.
Claro, há exceções, mas comparado a um colchão que é construído especificamente para apoiar sua forma inerte, seu assento acolchoado favorito simplesmente não está à altura.

Não é estruturado para manter todo o corpo uniformemente em posição supina por um longo período.

Passar a noite com frequência em seu sofá macio e aconchegante pode levar a problemas nas costas, como subluxação espinhal, uma condição comumente conhecida como desalinhamento da coluna vertebral.

É geralmente caracterizada por dor em um lado do corpo, tensão ou rigidez nas costas ou no pescoço ou movimento limitado. Em muitos casos, a transição é gradual e geralmente causada por estresse prolongado e repetitivo na coluna vertebral.

É melhor diminuir a pressão nas costas, principalmente se você faz trabalho braçal ou tem um daqueles empregos que o mantêm confinado a uma cadeira a maior parte do tempo.

A dor nas costas por dormir no sofá é inevitável, a menos que você evite o hábito.

2. A posição de dormir está comprometida

Aconchegar-se em seu divã favorito muitas vezes pode forçá-lo a dormir em posições nas quais não se sente totalmente confortável, especialmente se não houver espaço suficiente para esticar as pernas. Quando você dorme em um sofá, é compelido a se enrolar ou se curvar em certas posições não naturais apenas para se encaixar.

Derivar em um ângulo estranho com os quadris afundados entre as almofadas e os joelhos excessivamente dobrados acabará causando tensão nos músculos e nas articulações. Se não for controlada, essa prática ruim fará com que você se sinta cansado e fatigado todas as manhãs. Escolha um espaço que permita posições de descanso saudáveis.

3. Muitas distrações

Quando você cochila na sala de estar, onde geralmente se encontra aquele assento acolchoado comprido, você se cerca de distrações externas que podem interromper ainda mais o seu sono.

Isso é particularmente verdadeiro se você mora com um parceiro ou gosta de assistir TV antes de dormir e mantê-la ligada o tempo todo. Há também o aparelho de som, telefones celulares, laptop ou até mesmo uma torneira com vazamento.

A lista continua e tudo equivale a más condições de descanso.

4. Leve, real e artificial, diminui a qualidade do sono

Se você está tentando cochilar durante o dia, é provável que a sala de estar ou onde quer que o sofá esteja seja mais claro do que o seu quarto. Da mesma forma, a luz azul brilhante emitida pelos gadgets pode diminuir a qualidade do sono.

É melhor dormir na escuridão total para manter seu padrão natural de sono-vigília ou o que os especialistas chamam de “Ritmo circadiano“. A luz serve como um farol para o seu cérebro e corpo de que ainda não é hora de dormir.

É um sinal que exige que você fique acordado, o que pode ser preocupante quando você precisa descansar.

Se o seu quarto for realmente propício ao relaxamento e tiver iluminação adequada, você dormirá mais profundamente e melhor do que esperava.

5. Os materiais do sofá esquentam mais rápido do que um colchão

Seu sofá não é feito sob medida para regular a temperatura da maneira avançada que a maioria dos colchões são hoje. Em vez disso, ele é projetado para ser confortável por um breve período e, da mesma forma, ser esteticamente agradável para quem pode apreciar uma bela peça de mobiliário.

Ao contrário de um colchão, sofás não usam infusões de gel e tecnologias de absorção de umidade para evitar o aquecimento.

Muitas vezes, esse tipo de móvel absorve uma quantidade considerável de calor e não tem como liberá-lo devido à reduzida respirabilidade em toda a sua estrutura. Se você deseja um sono ininterrupto, um divã certamente não é sua superfície de descanso ideal.

6. Sofás coletam germes rapidamente

Seu divã é muito melhor em acumular do que os irmãos Collyer. Essas espreguiçadeiras acolchoadas acumulam germes de várias fontes e exigem muito esforço para limpar. Pergunte a sua mãe.

Se você é como a maioria das pessoas que adora apoiar os pés em longos assentos estofados, bem, você é um colaborador regular de organismos microscópicos que prosperam em seu divã.

Você também pode deixar animais de estimação no sofá ou receber amigos com frequência. Ambos contribuem para o acúmulo de sujeira e bactérias.

Considerando isso, assim como inúmeras outras fontes de germes, dormir no sofá pode espalhar contaminantes e, portanto, deve ser evitado.

Para aumentar o problema, seu sofá é difícil de limpar. Não é como se você pudesse jogá-lo junto com a roupa. Você sempre pode limpar com algumas gotas de vinho, mas seu amado assento fica em grande parte sem ser totalmente higienizado por longos períodos.

Recomendamos revisar suas escolhas na próxima vez que você for tentado a adormecer em um sofá.

Algumas vantagens de Dormir no Sofá

Considerando o que aprendemos até agora, é bastante razoável pensar se ainda há algum bem em divagar em sofás. No entanto, dormir no sofá em vez da cama também traz benefícios, dependendo da situação.

Reclinar-se em um sofá enquanto lê ou assiste ao noticiário noturno pode ser relaxante. Claro, ir para a cama assim que terminar seria mais benéfico.

Um divã também será útil se você precisar de uma soneca rápida. Deixando de lado o desconforto constante e a temperatura desconcertante, você provavelmente deve ter se perguntado – por que durmo melhor no sofá? Freqüentemente, pode ser devido a um condicionamento sutil pelo qual você se submete repetidamente.

A maioria das pessoas tem uma rotina noturna e, se isso inclui descansar em um sofá enquanto você se aproxima do sono, você pode ter se treinado para adormecer lá. Cochilar frequentemente no sofá também pode ser um sinal de insônia.

Dicas rápidas para lembrar de usar uma cama ou um sofá:

• Tente usar uma máscara para os olhos enquanto dorme. Isso pode ajudar a fornecer escuridão suficiente e iniciar seu ritmo circadiano.
• Tampões de ouvido podem minimizar sons externos que podem atrapalhar seu sono, principalmente para quem tem sono leve.
• Aromaterapia pode acalmar seus sentidos e aliviar a pressão de um dia de trabalho. Isso vale para lidar com o estresse. lavanda e camomila os aromas são eficazes para aliviar a ansiedade e a tensão; levando a um relaxamento completo e a um sono reparador e sustentado. Evite também o cheiro de fumaça.
• As plantas podem ajudar a criar um ambiente relaxante durante a limpeza do ar.
• Auxiliares de sono naturais, como raiz de valeriana pode ajudar a promover um sono profundo.
• Consultar seu médico se você não conseguir obter nenhum alívio é uma opção sensata. Uma condição médica pode estar afetando sua capacidade de descansar.

Alguns conselhos se você tiver que dormir no sofá

Em alguns casos, como quando você visita um amigo, pode não ter outra escolha a não ser dormir no sofá. Quando isso acontece, há algumas coisas que você pode fazer para tornar sua festa do pijama um pouco mais confortável.

Embora não recomendemos dormir no sofá todas as noites, esses truques podem ajudar a ensiná-lo a dormir no sofá quando necessário.

1. Crie mais espaço

Remova as almofadas do encosto do sofá se não estiverem presas para liberar espaço extra. Dependendo da estrutura, isso lhe dará mais espaço para abrir um pouco os braços e as pernas enquanto dorme.

2. Verifique sua posição

Uma posição adequada é importante se você não puder se alongar devido ao espaço limitado. Experimente pendurar as pernas ou os braços nas bordas deste assento acolchoado ou enroscar-se em posição fetal.

Se você preferir o último, é mais aconselhável dormir do lado esquerdo para evitar azia, especialmente se você teve um jantar saudável há menos de duas horas.

3. Arranja um bom travesseiro

Use um travesseiro de tamanho normal para que seu pescoço fique adequadamente apoiado. Você pode não ter o luxo de um colchão, mas faça um favor a si mesmo e não economize no travesseiro também. Um apoio de cabeça adequado pode evitar tensão desnecessária no pescoço.

4. Cubra todo o comprimento

Use um lençol de algodão para cobrir a superfície do sofá. Isso evitará que você se levante de madrugada devido ao calor e desconforto, principalmente se estiver em um sofá de couro. Um lençol também garantirá que você esteja deitado em uma superfície mais limpa e não descanse o rosto onde os pés de outra pessoa estiveram.

5. Enrole alguns cobertores

Use um cobertor para maior conforto. Você pode até querer dobrar ou enrolar cobertores para criar suporte extra ou preencher qualquer lacuna nas almofadas do assento para ter uma superfície plana mais consistente.

Como lidar depois de passar uma noite em um sofá

Se você estiver sentindo dor ou desconforto ao cair no sofá, experimente estas opções de alongamento para alívio temporário:

• Rolos e alongamentos do pescoço
• Torções e alongamentos do ombro
• torções da coluna vertebral
• Alongamentos de abertura do quadril
• Alongamento das pernas, sentado e em pé

Agora cabe a você!

Afundar no sofá tem prós e contras. Apesar disso, os contras certamente superam os prós.

Para resumir as principais complicações associadas a passar muitas noites no sofá, temos: falta de apoio adequado, tensão e dor crônicas, posição de dormir comprometida, exposição a uma infinidade de bactérias causadoras de doenças, ambiente de descanso desfavorável que é muito brilhante para promover um sono sólido, distrações abundantes e materiais de lounge que têm uma respirabilidade abaixo do padrão que, em última análise, leva à sensação de calor durante o sono.

Em vez de tentar lidar com essas desvantagens e insistir em dormir no sofá, sugerimos reconsiderar essas opções para se poupar de noites agitadas e problemas de saúde evitáveis. Nada supera um colchão firme se você deseja dormir como um bebê!

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