8 Dicas de Como Dormir Com Ciática

A fonte mais comum de dor lombar e nas pernas é a ciática. O nervo ciático é o maior sistema nervoso do seu corpo. Quando uma parte do nervo ciático fica irritada ou comprimida, geralmente na região da coluna lombar ou sacral, pode resultar em dor ciática e irradiação para a perna.

A dor produzida pela ciática muitas vezes pode tornar difícil adormecer e ficar confortável enquanto está deitado. No entanto, compilamos uma lista de oito dicas para ajudar a ensiná-lo a dormir com mais conforto com ciática.

Isso pode não aliviar totalmente a dor ciática, mas certamente ajudará a colocá-lo na posição certa para uma noite de sono melhor e uma manhã menos dolorosa.

Como a ciática afeta o sono?

Ciática interage com a qualidade do sono devido à dor e desconforto que causa. Não é incomum que a ciática inflamar à noite e pela manhã. Por que a ciática piora à noite?

Principalmente porque acumulou pressão, tensão e estresse durante todo o dia e está pronto para algum alívio. Idealmente, dormir fornecerá o descanso e a recuperação de que você precisa, mas apenas se você atender à sua dor ciática no processo.

Oito dicas fáceis de seguir sobre como dormir com dor ciática

Compilamos esta lista de dicas saudáveis ​​para explicar como dormir com dor no nervo ciático de forma mais confortável para que você possa acordar se sentindo melhor todos os dias.

Escolha alguns para experimentar esta noite e continue experimentando até encontrar o que funciona melhor para você e para as necessidades específicas do seu corpo.

1. Sua posição de soneca desempenha um papel importante no alívio da dor do nervo ciático.

Quando você sente dor lombar ou ciática, uma das partes mais difíceis de lidar pode ser encontrar uma posição confortável para dormir. No entanto, é muito importante que o faça porque tem uma relação forte e direta com a quantidade de dor que sentirá pela manhã e ao longo do dia seguinte.

Observe as seguintes posições para dormir e seus efeitos:

a. Dormir de Lado

Dormir de lado é muitas vezes a melhor posição para dormir para ciática. Essa posição específica facilita o alívio de pressão superior exatamente onde você mais precisa - na região lombar e lombar.

Soneca lateral também promove o alinhamento saudável da coluna vertebral quando feito corretamente. Resista ao desejo de deixar a perna de cima rolar para a frente para que possa descansar no colchão.

Isso causa torção desnecessária da coluna, o que pode beliscar ainda mais o nervo ciático e levar a um aumento do desconforto ou da dor.

Em vez de, mantenha as pernas empilhadas e coloque um travesseiro entre os joelhos ou acomode-se com um travesseiro de corpo para ajudar a manter tudo na posição correta. É outra opção comprovada de como dormir com dor ciática nas pernas.

É comum que um lado do corpo sinta mais dor do que o outro quando se trata de ciática e lombalgia. Para evitar mais desconforto, descanse sempre no lado menos doloroso. Se nenhum dos lados se mostrar confortável, você pode querer escolher uma posição totalmente diferente.

b. Deitado de costas

Dormir de costas pode ou não acomodar a ciática (como mencionamos anteriormente, cada caso é um caso). Se você tentar cochilar de costas, certifique-se de coloque um travesseiro embaixo dos joelhos.

Elevar os joelhos ajudará a aliviar a pressão na coluna, o que é muito bom para a região lombar. Você também pode querer tente colocar um pequeno travesseiro ou toalha enrolada sob a parte inferior das costas.

Isso é para aliviar ainda mais a pressão e, ao mesmo tempo, fornecer o suporte extra de que você precisa.

Não tente dormir de costas sem o travesseiro ou travesseiros adicionais para apoio, pois isso aumentará o estresse na coluna e no nervo ciático. Descansar de costas também pode agravar a apneia do sono e o ronco, tornando-se uma má escolha para alguns.

c. dormir de barriga

Dormir de bruços é altamente desencorajado se você tem ciática. Dormir de bruços causa tensão e torção desnecessária do pescoço e das costas. Também exerce pressão excessiva sobre o estômago, a pelve e os quadris.

Evite totalmente essa posição para ter o máximo possível de boa noite de sono.

2. Acomode-se em um colchão ou superfície firme e de apoio.

Quando se trata de dor ciática e sono, não se esqueça da roupa de cama. Uma superfície firme e de suporte é a chave para promover o alinhamento saudável da coluna vertebral.

Além disso, o aumento da dor e do desconforto serão evitados devido ao suporte adequado. Não descanse em um colchão macio. Escolha um colchão de firmeza média a firme que fornecerá os recursos e o conforto de que você precisa para acomodar sua ciática.

Características adicionais a serem priorizadas ao comprar um colchão ideal para ciática:

• Regulação de temperatura
• Suporte de borda
• Isolamento de movimento
• Altura do colchão
• Apoio lombar adicional

Se você não tem o colchão certo ou não pode comprar um novo imediatamente, você também pode querer considerar dormindo no chão com algum estofamento mínimo.

O chão definitivamente dará à sua coluna e ao nervo ciático o suporte necessário para facilitar a recuperação ativa. Algumas pessoas que sofrem de ciática dormem no chão e afirmam ter experimentado grande alívio.

Isso pode fazer um mundo de diferença positiva para você.

3. Use um travesseiro que forneça amplo suporte para o pescoço.

Apoiar o pescoço enquanto você dorme também ajudará a aliviar a dor ciática. Semelhante a cair no chão, apoio suficiente é a chave para o alinhamento adequado em toda a coluna.

Usando um travesseiro muito macio ou muito fofo para o seu tipo de corpo só causará mais tensão na coluna e mais dor. Considerando a conexão entre a coluna e o nervo ciático, um ótimo travesseiro irá atendê-lo bem.

4. Tome um banho morno e relaxante antes de dormir.

Encontrar uma maneira de relaxar e descontrair é uma parte importante da preparação para dormir se você tiver ciática, e um bom banho é uma ótima ideia para conseguir isso.

A imersão em uma banheira quente iniciará a liberação de endorfinas para aliviar a dor e relaxará os músculos ao redor do nervo ciático. A água morna é melhor para esta forma de relaxamento.

Se a água estiver muito quente ou muito fria, pode ser superestimulante e produzir resultados muito diferentes do que você deseja..

5. Use gelo especialmente durante os dias dolorosos.

Quando a dor se intensifica e fica um pouco demais para o conforto, você pode encontrar alívio ao aplicar gelo nos pontos doloridos. Colocar uma bolsa de gelo ou uma compressa fria na parte inferior da coluna ou nas nádegas pode ajudar a reduzir o inchaço, o que também ajudará a diminuir a dor aguda.

Verifique com seu médico para saber com que frequência e por quanto tempo eles recomendam o uso de gelo se você optar por esse tratamento da dor.

6. Alongue os músculos tensos antes de dormir.

O alongamento pode ser uma grande parte de aprender a dormir com dor lombar e ciática confortavelmente. O alongamento leve pode ajudar a alongar e relaxar os músculos e articulações para prepará-lo para uma noite de sono.

Alongamentos que atendem às suas pernas, quadris e região lombar são melhores para aliviar a dor ciática e fazer você adormecer mais rápido.

O aumento da flexibilidade também o ajudará a lidar com a ciática ao longo do dia, tornando os movimentos menos estressantes e mais fluidos.

7. Faça massagens que atendam à dor do nervo ciático.

As massagens são muitas vezes vistas como um luxo, mas fazem milagres no alívio da dor do nervo ciático. Seu médico provavelmente recomendará um ótimo terapeuta especializado em massagens ciáticas.

Ele também pode incentivá-lo a receber massagens de rotina para manutenção preventiva e controle da dor.

Existem também algumas massagens que você pode fazer em casa e que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e com mais conforto. Considere adicionar um ou mais à sua rotina de dormir para minimizar a dor ou o desconforto.

a. Massagem na parte inferior das costas sentado

Usando as palmas das mãos e os polegares, esfregue a parte inferior das costas em direção à coluna. Siga isso com movimentos descendentes em direção às nádegas.

Em seguida, envolva os dedos em volta da cintura e aplique pressão em direção à coluna. Se sentir dor, reduza a pressão imediatamente.

b. Massagem de Alinhamento da Coluna Deitada

Deitado de costas com os joelhos dobrados, use os punhos para aplicar pressão em ambos os lados da região lombar. Pressione os nós dos dedos nas costas por alguns minutos com o peso do corpo apoiado nos punhos. Siga isso descansando em posição fetal por alguns minutos.

8. Converse com seu médico sobre cremes, adesivos e muito mais para aliviar a dor.

Consultar seu médico sobre o controle da dor é sempre uma boa ideia, especialmente se nenhuma de nossas outras dicas estiver fornecendo o conforto e o descanso de que você precisa.

Seu médico pode recomendar cremes ou adesivos para aliviar a dor que provaram ser eficazes para muitas pessoas. Eles também podem querer discutir outras opções de tratamento e possíveis causas para o seu desconforto além da ciática.

Encontrar uma boa noite de sono regular com dor ciática

Isso conclui nosso tutorial sobre como dormir com dor ciática. Lembre-se de que a dor no nervo ciático afeta cada pessoa de maneira diferente.

Portanto, algumas dessas dicas podem ser bastante eficazes no alívio da dor para você, enquanto outras podem parecer não ajudar em nada. Recomendamos experimentar uma combinação das dicas anteriores até encontrar a melhor maneira de dormir com ciática para sua condição específica.

Também, tente as técnicas por pelo menos três dias antes de decidir se essas são as opções certas para você ou não. Efeitos tardios não são incomuns.

O que você está esperando? Comece esta noite!

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