Como Dormir de Costas Corretamente e Colher os Benefícios

A maioria das pessoas tem uma posição de dormir perpétua todas as noites, basicamente porque é a mais confortável para elas. Dependendo da sua saúde e estilo de vida, uma certa posição para dormir pode ser melhor para você do que outra.

Muitas pessoas se beneficiam mais de dormir de costas. Hoje, daremos algumas informações sobre como dormir de costas corretamente.

Como e por que dormir de costas pode ser a melhor opção para a maioria das pessoas?

Existem várias razões pelas quais você pode querer considerar dormir de costas no futuro. Aqui estão as razões mais comuns e benéficas pelas quais as pessoas passam a dormir de costas, mesmo quando nem sempre é fácil.

Não há mais refluxo ácido

Dormir de costas pode aliviar refluxo ácido que é exacerbado em outras posições de dormir. Para as pessoas que sofrem disso, você deve esperar pelo menos duas horas após uma refeição antes de se deitar.

Quando você se deitar, tente dormir de costas. Isso ajudará a manter o alinhamento natural do seu corpo e a reduzir o refluxo ácido. Se não diminuir o desconforto, é sempre melhor procurar orientação médica.

Não há mais dor nas costas

Dormir de costas também eliminará a dor lombar e qualquer torção no pescoço quando feito corretamente. Supondo que você tenha uma cama adequada, deitar de costas ajudará a distribuir o peso da cabeça e do corpo uniformemente.

Ele garante a menor quantidade de tensão no pescoço e na coluna. Ele permite que você descanse mais profundamente enquanto protege suas costas simultaneamente - reduzindo a possibilidade de dor lombar.

 

Manter a saúde de sua coluna será altamente benéfico à medida que você envelhece, pois permite todos os seus movimentos corporais. Para ajudá-lo a dormir sem dor lombar, você pode ler este artigo sobre como deixar um colchão macio mais firme.

Não há mais rugas

Muitos dermatologistas e esteticistas afirmam que podem dizer de que lado as pessoas preferem dormir com base em suas rugas. Surpreendentemente, eles são extremamente precisos em adivinhar.

Se você não costuma dormir de costas, experimente e olhe-se no espelho. Provavelmente, você será capaz de dizer a diferença entre os dois lados do seu rosto. Isso pressupõe que você tenha idade suficiente para ter rugas.

Ao optar por dormir de costas, sua cabeça, rosto e peito permanecerão em uma posição de descanso sem serem amassados. Especialistas sugerem que descansar nessa nova posição ajuda a prevenir a aceleração do processo natural de envelhecimento das rugas.

Você não pode parar o tempo completamente, mas dormir de costas pode ajudá-lo a retardar os sinais de envelhecimento.

Desafiar a gravidade

Existem muitas informações variadas sobre esse assunto, mas muitos acreditam que dormir de costas é o melhor para impedir os sinais de envelhecimento nos seios das mulheres.

Eles especulam que dormir de costas ajudará a manter a vitalidade dos seios por mais tempo do que se você quiser dormir em outra posição.

Aprendendo a dormir de costas

Aprender a dormir de costas nem sempre é fácil, especialmente se você está acostumado a dormir de lado ou de bruços. No entanto, o hábito pode ser aprendido na privacidade de sua própria casa, se você se esforçar para isso.

No início, você pode se sentir inquieto e acordar durante a noite. Mas não desanime. Os bons benefícios para a saúde podem valer a pena a longo prazo.

Existem vários motivos para deitar de lado. Mas, na maioria das vezes, tudo se resume ao conforto. Ao aprender a dormir de lado, é melhor entender por que você prefere uma posição em detrimento de outra.

Você é acalmado pelo travesseiro?

Uma razão pela qual você pode preferir dormir de lado ou de bruços, em vez de dormir de costas, é porque a sensação do travesseiro em seu rosto é reconfortante.

Assim como um bebê sendo mimado, isso pode fazer você se sentir seguro e protegido. Se for esse o caso, pode ser melhor tentar imitar esse sentimento enquanto tenta mudar sua posição de dormir. Para alguns, isso pode significar simplesmente colocar a mão na bochecha ou na cabeça.

Outra opção seria fazer uma inclinação de travesseiro grande e macia. O material envolverá sua cabeça enquanto afunda, o que recriaria a sensação desejada.

Uma opção final, que tem sido muito eficaz para alguns, é usar um segundo travesseiro menor. E então, coloque-o contra um lado da cabeça. Isso lhe dará a ilusão de estar deitado de lado ou dormindo de bruços.

Isso permitirá algum conforto adicional enquanto você está tentando mudar para dormir de costas. Seguindo essas dicas, você pode achar que dormir de costas é a melhor posição até agora.

Você tem dor nas costas?

Outra razão pela qual você pode preferir dormir de bruços ou de lado é que ficar deitado de costas a noite toda pode ser desconfortável. E pode até causar dores nas costas.

Muitas vezes, isso é causado por ter isquiotibiais e flexores do quadril apertados. Quando esses músculos estão tensos, eles podem desalinhar a coluna se você tentar ficar deitado de costas por muito tempo.

Uma das principais razões pelas quais as pessoas experimentam isso é ficar sentada em uma mesa o dia todo.

Não desanime, porém, o melhor remédio para isso é o alongamento! E enquanto você está nisso, estique um pouco os braços e as pernas também.

Pode levar alguns dias para começar a colher os benefícios para a saúde. Mas adicionar alguns alongamentos à sua rotina de dormir vai afrouxar os isquiotibiais e os flexores do quadril.

Essa rotina deve aliviar qualquer dor nas costas que você possa ter sentido ao dormir de costas.

Outra opção fácil que você pode usar envolve enrolar uma toalha e colocá-la sob os joelhos quando adormecer. Um travesseiro sob os joelhos também pode funcionar. Isso ajudará a realinhar sua coluna e aliviará a pressão de ficar deitado se você tiver músculos tensos.

E se você não conseguir parar de rolar?

E se você simplesmente não conseguir ficar de costas depois de adormecer? E se um travesseiro extra e alongamentos ajudarem, mas você ainda acordar de bruços ou de lado? Aqui estão algumas opções para você explorar que o ajudarão a dormir de costas a noite toda:

Uma parede de almofadas

A primeira coisa que você precisa tentar é construir uma parede de travesseiros do seu lado esquerdo e direito antes de adormecer.

Dependendo de quão leve você tem o sono, isso pode ou não funcionar para você. Freqüentemente, as pessoas acham que isso não é suficiente para impedi-las de rolar. Eles simplesmente dispersam a parede do travesseiro durante o sono. Mas, definitivamente vale a pena tentar.

Uma inclinação de travesseiro

A próxima opção para você explorar é construir uma leve inclinação com travesseiros. Ele permite que você descanse a cabeça e a parte superior do corpo em uma posição elevada quando adormecer.

Para alguns, estar apoiado ajuda a evitar que rolem. Se isso não funcionar para você ou se você se sentir desconfortável nessa posição, precisará usar as outras opções listadas.

uma bola de tenis

Outro remédio rápido requer apenas uma bola de tênis. Na privacidade de sua casa, depois de se deitar, coloque uma bola de tênis ao lado de seu corpo.

Ou você pode colocá-lo apenas no seu lado preferido para rolar. Você também pode tentar costurá-lo no forro de uma camisa que usará para dormir. Idealmente, se você tentar dormir em outra posição, será desconfortável e fará com que você role de costas.

Uma bola de tênis funciona muito bem porque é firme e grande o suficiente para que você não consiga dormir sentindo-a. Ao mesmo tempo, é macio o suficiente para que você não se machuque e provavelmente também não será acordado por ele.

Um travesseiro em forma de U

O travesseiro em forma de U está disponível para compra e pode impedi-lo de rolar durante a noite. É semelhante a um travesseiro de gravidez com uma curva natural projetada para ajudar as mulheres a dormir confortavelmente no terceiro trimestre. Este travesseiro pode fornecer melhor suporte em todo o corpo para aqueles que não estão vendo resultados dos outros métodos listados.

Uma toalha

A opção de aliviar a dor lombar mencionada anteriormente também pode ser útil nessa situação. Trata-se de colocar uma toalha enrolada ou travesseiro sob os joelhos. Além disso, sinta-se à vontade para usar mais de uma dessas opções simultaneamente.

Outras posições para dormir: prós e contras

Durma em posição fetal de lado

A posição mais comum e preferida para as pessoas dormirem é a posição fetal. Curiosamente, estudos mostram que as mulheres têm duas vezes mais chances de querer usar essa posição do que os homens.

Essa posição pode aliviar melhor a dor no pescoço e na região lombar enquanto você dorme na privacidade de sua casa. É porque permite que sua coluna descanse enquanto mantém seu alinhamento natural.

É também a melhor forma de uma grávida dormir devido ao conforto. Além disso, dormir de costas durante a gravidez pode interromper o fluxo sanguíneo para o bebê.

Informações sobre estudos recentes conduzidos com animais sugerem que deitar de lado também pode ser bom para reduzir o risco de doença de Parkinson ou doença de Alzheimer. Eles disseram que é porque seu cérebro pode limpar os resíduos mais facilmente enquanto está deitado de lado.

Se esticado, deitar de lado também pode ser bom para reduzir a apneia do sono. No entanto, se você se enrolar em uma bola em vez de se esticar deitado de lado, é possível limitar as funções do pulmão e do diafragma. Essa posição, por sua vez, impedirá a respiração fácil.

Uma queda para dormir nesta posição pode variar de acordo com o tipo de colchão que você tem. Se você for firme, essa posição pode causar pressão desnecessária em seu corpo, como quadris e ombros. Pode levar a dor e dor que pode durar ao longo do dia.

Esta posição também pode causar refluxo ácido para alguns, especialmente se você se deitar imediatamente após uma refeição. Dormir do lado direito, especificamente, pode agravar a azia. Descubra aqui quando é melhor cochilar depois de uma refeição.

Durma de bruços

Embora possa parecer muito confortável no início, essa posição pode causar dores na região lombar e no pescoço se for mantida por um longo período de tempo.

Também pode levar a dores de cabeça e eventuais problemas nas costas e no pescoço, levando à artrite. Dormir de bruços geralmente faz com que você se mexa e se vire na tentativa de dormir melhor.

Se você ainda prefere dormir nessa posição, tente usar um travesseiro macio e fino que não coloque seu pescoço em um ângulo estranho ou desconfortável.

Conclusão

Em conclusão, nem sempre é fácil mudar seus hábitos de sono e dormir de costas durante a noite. Na verdade, você pode ter que se treinar para fazer isso, o que leva tempo e esforço. Não desanime se suas tentativas nem sempre lhe derem satisfação instantânea. Muito provavelmente não.

Na privacidade de sua própria casa, continue experimentando diferentes opções até encontrar a combinação certa para você. Não existe apenas uma solução fácil.

Mas, em vez disso, há muitos que você deseja usar. Cabe a você determinar o que funciona e o que não funciona. Não se esqueça; é tudo sobre o seu conforto!

Porque o seu conforto é a nossa prioridade, poderá também querer ver algumas informações sobre como escolher o colchão certo.

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