Melhores Maneiras de Ajudá-lo a Dormir Durante a Gravidez

A maternidade é uma bênção e ter um filho é uma dádiva. Esta fase é um dos destaques de ser mulher. É aqui que a expectativa aumenta à medida que o número de meses de gravidez diminui. Nesta fase, é importante que as mães estejam em sua melhor saúde.

Como a criança receberá todas as vitaminas e nutrientes da mãe, as gestantes devem se certificar de ingerir alimentos saudáveis ​​e investir em horas de sono. As mulheres grávidas são mais propensas a sentir sono ao longo do dia, mas também são propensas a ter dificuldades para dormir por vários motivos.

Se você está grávida, é importante entender seu corpo para cuidar melhor dele. À medida que sua barriga aumenta, você pode experimentar algumas condições, como bexiga cheia com frequência, dor nas costas, azia, ansiedade, refluxo e muito mais. Estes podem definitivamente interromper o seu sono durante a noite, portanto, tornando-o difícil voltar a dormir.

Como o sono é vital para a gravidez, preparamos algumas maneiras que podem ajudá-la a dormir melhor à noite. Parte disso já pode estar em sua rotina de sono; no entanto, incorporar a maior parte pode torná-lo melhor.

Dicas eficazes para dormir para ajudá-lo a dormir durante a gravidez

Adormecer e manter o sono pode ser um desafio para todos, ainda mais se você for uma mulher grávida. A maioria das mães grávidas pode ter problemas para dormir, pois provavelmente sofrerá de apneia do sono, refluxo gastroesofágico, dor nas costas, insônia, sonolência diurna, síndrome das pernas inquietas e muito mais. Essas etapas podem ajudá-los a dormir melhor e por mais tempo à noite.

Todo mundo tem um relógio biológico, também conhecido como ciclo sono-vigília. Isso é responsável por dizer se você está em estado de vigília ou sono. Conhecer o ritmo circadiano do seu corpo ou o ciclo sono-vigília pode ajudá-lo a maximizar seu descanso.

Se você deseja ter um sono de qualidade, certifique-se de manter um horário específico para dormir. Você também pode definir um horário específico para acordar para garantir que esteja alerta e com energia ao longo do dia. Isso também permite que você tenha mais facilidade em adormecer e dormir antes de dormir.

Confie em um médico e obtenha autorização para praticar atividade física. Depois de receber a luz verde, você pode começar a se exercitar pelo menos trinta minutos por dia. Isso pode ser feito por meio de caminhada ou qualquer outro tipo de exercício aprovado. Isso contribui para um melhor humor, melhor circulação e alocação de energia ao longo de todo o dia.

Embora isso o ajude a funcionar melhor pela manhã, também faz com que você se sinta sonolento à noite. No entanto, é importante ter cuidado com os exercícios que você faz, pois podem ser prejudiciais para o bebê, principalmente quando você opta por exercícios vigorosos. E certifique-se de fazer exercícios duas a três horas antes de dormir.

A hidratação é importante e essencial para todas as funções corporais. No entanto, as mulheres grávidas ficam facilmente com a bexiga cheia. Se você engolir líquidos horas antes de dormir, pode acabar tendo mais idas ao banheiro do que o necessário. Recomenda-se reduzir a ingestão de líquidos duas a três horas antes do horário de sono.

Quando você come grandes refeições antes de dormir, seu corpo tem dificuldade em digeri-lo. Se você sentir um pouco de fome antes da hora de dormir, faça um lanche leve, como biscoitos, frutas, queijo ou cereais. Quando seu corpo trabalha mais para digerir sua comida à noite, o trabalho necessário para regeneração e reparo é deixado de lado e faz mais mal do que bem.

Além de grandes refeições, você também deve evitar comer comida picante antes de dormir. Isso ocorre porque alimentos ácidos e condimentados aumentam a probabilidade e a gravidade da azia à noite. Isso só fará com que você sinta desconforto e não consiga dormir.

Quando você dorme de barriga para cima, aumenta as chances de acordar com as costas cansadas e cansadas pela manhã. É por isso que a posição recomendada para dormir seria do lado esquerdo. Isso facilita um melhor fluxo de sangue e nutrientes para os rins, útero, especialmente para o bebê em crescimento. Isso também diminui as chances de ter refluxo e azia.

Dormir em travesseiros comuns é típico; no entanto, não garante o melhor sono à noite. Graças à tecnologia, já existem travesseiros dedicados a facilitar o sono de mulheres grávidas. Existem algumas posições de dormir que uma mulher grávida pode fazer enquanto usa travesseiros de gravidez.

Um bom pode ser deitado do lado esquerdo com os joelhos e quadris dobrados enquanto os travesseiros são colocados entre as pernas, atrás das costas e sob o abdômen.

Quando você tentar dormir e passar trinta minutos ou mais tentando adormecer, levante-se da cama. Envolva-se em uma atividade relaxante, como escrever, ler, ouvir música de spa ou tomar um banho quente. Deixe seu corpo se sentir sonolento de maneira natural, forçar-se a dormir à noite só pode adicionar estresse e ansiedade ao seu sistema.

A luz desempenha um papel em nos manter acordados. Quando exposto à luz, o corpo produz hormônios que podem nos fazer sentir ativos e energizados. O oposto acontece quando o eliminamos. A luz proveniente de tablets, celulares e computadores é considerada luz azul. Portanto, é recomendável evitar o uso de gadgets durante e algumas horas antes de dormir.

Nada supera o descanso que você obtém ao dormir em um colchão de boa qualidade. Descansar em um colchão velho e desgastado pode interromper seu sono e mantê-lo acordado no meio da noite. Pode causar dores nas costas e feridas por todo o corpo. Também impede a circulação do seu corpo e pode levar você a ter uma má postura se for feito ao longo do tempo.

Portanto, é importante obter um colchão que lhe dê a quantidade certa de firmeza e maciez ao mesmo tempo. Um bom colchão pode manter o alinhamento e a curvatura do seu corpo em uma boa posição enquanto você dorme por horas, ainda mais se estiver grávida. Esta é a razão pela qual você deve obter uma cama de alta qualidade para que ela possa servir ao seu propósito por muito tempo.

Embora seja importante ter uma boa higiene do sono o tempo todo, também vale a pena ter o ambiente certo para dormir. Você terá uma melhor qualidade de sono quando estiver em um local tranquilo e sereno.

Você pode torná-lo mais relaxante tendo sempre lençóis limpos, um espaço bem ventilado, travesseiros e colchões confortáveis, alguns aromaterapia e música relaxante. A combinação de tudo isso pode fazer você dormir mais rápido do que nunca. Quando seu corpo está relaxado, o sono vem facilmente.

Conclusão

A gravidez é sempre um evento agradável para todas as mulheres. Passar por isso e ver seu filho pela primeira vez é uma experiência milagrosa e emocionante. Mas a luta continua a mesma para as gestantes. Haverá noites sem dormir e desconforto ao longo do dia, mas por que deixar que isso atrapalhe o descanso que você merece?

Concentre-se em melhorar a higiene do sono para corrigir e melhorar a qualidade do sono. Seguindo todas as dicas mencionadas acima, você pode conseguir uma melhor noite de sono durante a gravidez. Com eles incorporados à sua rotina, a gravidez será tranquila e uma fase não tão difícil de passar.

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