Exercícios para idosos: nunca é demais para começar! Veja o Vídeo!
Tem dúvidas sobre a prática de exercícios para idosos? Há muitos mitos e verdades em relação ao que dizem por aí. Saiba mais.
Exercícios para idosos: nunca é tarde para começar!
A atividade física e o exercício podem ajudá-lo a permanecer saudável, enérgico e independente à medida que envelhece.
Muitos adultos de 65 anos e mais gastam, em média, 10 horas ou mais a cada dia sentado ou deitado, tornando-os a faixa etária mais sedentária.
Eles estão pagando um alto preço por sua inatividade, com taxas mais altas de quedas, obesidade, doenças cardíacas e morte precoce em comparação com a população em geral.
À medida que envelhece, torna-se ainda mais importante permanecer ativo se quiser permanecer saudável e manter sua independência.
Se você não permanecer ativo, todas as coisas que você sempre gostou de fazer e tomadas como garantidas podem começar a se tornar um pouco mais difícil.
Você pode se esforçar para buscar prazeres simples, como brincar com os netos, caminhar até as lojas, atividades de lazer e se encontrar com amigos.
Você pode começar a ter dores e dores que nunca teve antes e ter menos energia para sair. Você também pode ser mais vulnerável a queda.
Isso pode levar a ser menos capaz de cuidar de si mesmo e fazer as coisas que você gosta.
Exercícios para idosos: problemas que o sedentarismo pode gerar
Há evidências fortes de que as pessoas que são ativas têm um menor risco de doença cardíaca, dentre outras. Se você quiser ficar livre de dor, reduzir o risco de doença mental e poder sair e permanecer independentemente da idade avançada, é aconselhável continuar se movendo. É simples assim. Há muitas maneiras de se tornar ativo e não se trata apenas de se exercitar!
À medida que as pessoas envelhecem e seus corpos diminuem em função, a atividade física ajuda a diminuir esse declínio. Assim, é importante que eles permaneçam ativos ou mesmo aumentem sua atividade à medida que envelhecem.
A maioria das pessoas à medida que envelhecem quer manter contato com a sociedade - sua comunidade, amigos e vizinhos - e estar ativo pode assegurar que continuem fazendo isso.
O que é atividade física?
A atividade física é qualquer coisa que mova seu corpo. Ele pode incluir qualquer coisa, desde caminhadas e jardinagem até esportes recreativos. Faça pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana.
Idealmente, você deve tentar fazer algo todos os dias, de preferência por 10 minutos de atividade ou mais. Uma maneira de atingir 150 minutos de atividade é fazer 30 minutos em pelo menos cinco dias por semana.
Exemplos de exercícios para idosos
Exemplos de exercícios para idosos de intensidade moderada incluem:
- andar rápido
- aeróbica aquática
- andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas colinas
- jogar tênis em dupla
- empurrar um cortador de grama
As tarefas diárias, como fazer compras, cozinhar ou tarefas domésticas, não contam para os seus 150 minutos porque o esforço não é difícil o suficiente para elevar a freqüência cardíaca, embora ajudem a romper o tempo sedentário. Além do seu alvo de 150 minutos, tente fazer algumas atividades que trabalham seus músculos.
Isso pode incluir:
- treinamento com pesos
- carregar cargas pesadas
- jardinagem pesada
Além da atividade física regular, tente reduzir a quantidade de tempo que você gasta sentado durante o dia. Isso significa evitar longos períodos de exibição de TV, uso do computador, usando transporte e lendo, conversando ou ouvindo música.
Como começar a fazer exercícios físicos para idosos?
O que você faz dependerá de suas próprias circunstâncias, mas como um princípio orientador, é uma boa ideia fazer atividades que você aproveite.
Se você já está ativo, pode achar útil saber que 75 minutos de atividade vigorosa durante uma semana são tão benéficos quanto 150 minutos de atividade moderada.
Por exemplo, os adultos mais velhos que estão ativos reduzirão o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais para um nível similar ao de pessoas mais jovens que estão ativas.
Se você estiver inativo há algum tempo, você pode aumentar sua atividade gradualmente para alcançar os níveis recomendados. Você ainda estará melhorando a sua saúde no processo e reduzirá o risco de quedas e outras doenças.
Os maiores benefícios vêm para aqueles que começam do zero. Eles estão passando de um estilo de vida sedentário para um moderadamente ativo que faz a maior diferença para a sua saúde. Quanto mais você faz, maiores benefícios para a saúde.
Veja abaixo vídeo com exercícios para idosos, como alongamentos e outros para fazer em casa:
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