Dormir depois de comer - Quanto tempo você deve esperar antes de dormir?

Tenho certeza que você já ouviu falar que dormir depois de comer é ruim, mas por que isso? Alguns dizem que isso lhe dará pesadelos ou interromperá seu sono em geral.

Outros dizem que isso fará com que você ganhe quilos desnecessários, já que seu corpo não tem tempo para queimar as calorias consumidas antes de dormir. Com todas as informações disponíveis, é difícil classificá-las e descobrir o que é verdade e o que é mito.

Então, qual é a verdade? Como comer antes de dormir afeta sua saúde? O que isso faz com seu corpo, seu metabolismo e qualidade geral do sono? Quanto tempo você realmente precisa esperar depois de comer antes de cochilar? E porque? Deixe-nos ajudá-lo a descobrir!

Dormir depois de comer fará com que você ganhe peso: mito ou fato?

Todos nós já ouvimos alguém dizer que comer logo antes de dormir leva ao ganho de peso. Na verdade, você provavelmente já ouviu repetidamente que pensa que é um fato. Bem, adivinhe? É um mito!

O sono não faz você ganhar quilos, a comida sim. A ingestão calórica excessiva leva ao ganho de peso, independentemente do horário que você come.

Uma caloria consumida durante o dia é igual a uma caloria consumida à noite. Muita comida e pouco gasto de energia leva a quilos adicionais.

O truque para não ganhar peso e ser saudável é equilibrar a ingestão de alimentos com a produção de energia. Não importa a hora que você come, dia ou noite.

Só importa o quanto você come em comparação com a quantidade de energia que você usa. É aqui que o equívoco comum sobre saúde entra em jogo.

É fácil chegar à conclusão de que, se você comer e depois for dormir, não terá chance de queimar as calorias. A verdade é que não precisa ser feito nessa ordem específica.

É possível que seu corpo queime a quantidade adequada de energia antes de mastigar as calorias! Desde que você use uma quantidade proporcional de energia em relação à quantidade ingerida, ir para a cama não o levará a ganhar alguns quilos.

Observe o que você come

O problema disso vem da tendência das pessoas de comer antes de dormir depois de já terem feito um jantar completo. Muitas vezes a comida não é saudável.

São simplesmente calorias extras que excedem a ingestão diária típica, o que pode levar a quilos adicionais. As pessoas geralmente escolhem alimentos ricos em gordura, como sorvete ou batatas fritas, porque são fáceis e não requerem preparo.

Isso pode aumentar exponencialmente a ingestão de calorias se você não for cuidadoso.

Espere! Isso significa que você deve se privar de um lanche noturno? Não. Em vez disso, sirva-se e coma alimentos saudáveis, de fácil digestão e baixo em calorias.

Se consumidos com moderação, diferentes alimentos como grãos integrais com um pouco de leite, nozes, manteiga de amendoim, iogurte e frutas, especialmente aqueles ricos em antioxidantes como mirtilos, podem ser uma alternativa fácil.

Isso não afetará seu sono ou peso de maneira negativa.

Na verdade, a falta de sono pode causar ganho de peso.

Surpreendentemente, alguns estudos recentes mostraram que pessoas que não descansam o suficiente em geral, sofrem de apnéia do sono ou insônia podem ser mais propensas a ganhar peso.

Não dormir o suficiente pode induzir níveis mais baixos de liberação do hormônio leptina, o que pode fazer você sentir fome. Isso não é bom se você quiser evitar ter que comprar um colchão para pessoas pesadas!

Por outro lado, níveis mais altos de leptina proporcionam uma sensação de saciedade. A falta de sono também pode aumentar a liberação do hormônio grelina, que também pode fazer você sentir fome.

Isso sugere que o sono adequado promove um estilo de vida saudável que, por sua vez, facilita a perda de peso quando combinado com escolhas alimentares saudáveis ​​e proporcionais.

Lembre-se, o que você come durante o dia ou à noite não importa, apenas a quantidade em relação ao seu nível de atividade, tanto quanto adicionar quilos é considerada.

No entanto, ir para a cama depois de uma refeição não ajuda. Pode induzir outros efeitos colaterais que podem ser prejudiciais à saúde, por isso não é recomendado rotineiramente.

Comer antes de dormir pode afetar sua saúde negativamente.

Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves a graves ao se deitarem depois de comer. Nosso sistema digestivo funciona melhor enquanto permanecemos na posição vertical, portanto, deitado pode causar tensão indevida e absorção desigual de nutrição e alimentos.

Três efeitos colaterais que podem ser causados ​​ao se deitar com o estômago cheio:

• Azia: Deitar-se pode aumentar ou induzir azia em algumas pessoas. É quando o excesso de ácido estomacal viaja para a garganta ou peito, por isso faz sentido que deitar promova a propagação. A azia pode ser dolorosa e causar arrotos frequentes, mau hálito e sabor ruim na boca.
• Refluxo ácido: A doença do refluxo gastroesofágico, também conhecida como refluxo ácido, é uma forma mais grave de azia. Quando a válvula entre o estômago e o esôfago não fecha adequadamente, pode causar a disseminação do ácido estomacal para a garganta, produzindo uma sensação de queimação intensa. Tratamento adicional é necessário para evitar complicações se isso ocorrer.
• AVC: Um estudo realizado na Escola de Medicina da Universidade de Ioannina, na Grécia, sugere que cochilar depois de comer pode aumentar o risco de derrame. Em seu estudo, as pessoas que esperaram mais tempo para dormir depois de comer eram menos propensas a sofrer derrames. No entanto, este foi um estudo limitado com apenas 500 participantes, metade dos quais tinha histórico familiar que incluía AVC. Então, antes que você fique muito preocupado, lembre-se de que este é um efeito colateral extremo e raro e as conexões ainda estão sendo feitas entre cochilar, comer e ter um derrame.

Qual é o tempo recomendado para esperar depois de uma refeição antes de se deitar?

Agora que eliminamos o mito do ganho de peso e cobrimos os possíveis efeitos colaterais negativos para a saúde, você provavelmente está se perguntando como evitá-los.

Qual é a melhor maneira de garantir que você tenha o melhor descanso possível para você e seu bem-estar geral?

Profissionais médicos recomendamos esperar pelo menos duas horas antes de pensar em se deitar depois de comer. Muitos recomendam esperar até quatro horas para facilitar as melhores condições possíveis para a digestão. Permanecer na posição vertical é a melhor maneira de conseguir isso.

É comum sentir sono após uma grande refeição porque seu corpo está trabalhando duro para digerir o que você comeu. O sangue é redirecionado de todos os seus órgãos, incluindo o cérebro, para ajudar no sistema digestivo.

A falta de sangue no cérebro pode levar a sensação de sonolência ou sonolência. No entanto, é melhor resistir à vontade de dormir e permanecer na posição vertical por no mínimo duas horas.

Existem outras atividades para evitar depois de comer?

Algumas delas podem chocar você, mas, sim, existem outras atividades que você deve evitar.

• Evite fumar cigarros: Vários estudos mostraram que fumar um cigarro imediatamente após um lanche pode ser o mesmo que fumar dez cigarros.
• Evite beber chá: A acidez do chá pode atrapalhar o sistema digestivo, tornando-o mais lento. Também pode endurecer proteínas e impedir a absorção adequada de ferro. É melhor não beber chá pelo menos uma hora antes ou depois de uma refeição.
• Evite tomar banho ou duche: Após uma refeição, é recomendável esperar pelo menos 40 minutos antes de tomar banho. Isso ocorre porque aumenta o fluxo sanguíneo para as mãos e extremidades, em vez de se concentrar na digestão.
• Evite frutas: Frutas podem ajudar a fazer você se sentir inchado. É melhor comer alimentos como maçãs, peras ou bananas pelo menos uma hora antes ou depois de uma refeição.

Concluindo, não se culpe por lanchar tarde ou mesmo por jantar tarde. Comer durante o dia ou a noite não importa. Não há problema em comer tarde, principalmente se você estiver gastando uma quantidade proporcional de energia em relação ao que consome.

Cochilar não faz você ganhar quilos, o excesso de comida sim. Isso é verdade especialmente com alimentos que não são saudáveis, como sorvete ou batatas fritas.

No entanto, é melhor esperar pelo menos duas horas antes de se deitar à noite. Isso é para ajudar seu corpo na digestão e ter um sono mais repousante e gratificante.

Mas não se esqueça que onde você se deita também afeta a qualidade do sono, então deixe-nos ajudá-lo a encontrar um colchão que seja exatamente o que você precisa.